Asekas
Ola k ase
Lunes a jueves weider, viernes fullbody, pero como los viernes estoy cansado de doble sesión no voy, esta ha sido la primera vez
Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.
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Lunes a jueves weider, viernes fullbody, pero como los viernes estoy cansado de doble sesión no voy, esta ha sido la primera vez
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Hola
Asekas
Ola k ase
Sent.Profunda 1x6 85 1x5 82 1x5 77
P.M. 2x3 122 2x1 132
P.M.Sumo 2x3 102 1x6 92
Femoral tumbado 3x8 55/55/50
Gemelo de pie peso libre 3x20 140/140/120
Ext. Cuádriceps 3x8 165/150/150
Biceps Z 1x8 22´5 1x10 20 1x8 20 + barra
Triceps polea 1x8 55 1x10 50 1x8 50
Biceps polea cuerda 1x8 35/35/30
Triceps polea 1 mano 1x10 20/15/15
Palizón. Ya hasta la semana que viene, mñn empiezan mis vacaciones
P.M. 2x3 122 2x1 132
P.M.Sumo 2x3 102 1x6 92
Femoral tumbado 3x8 55/55/50
Gemelo de pie peso libre 3x20 140/140/120
Ext. Cuádriceps 3x8 165/150/150
Biceps Z 1x8 22´5 1x10 20 1x8 20 + barra
Triceps polea 1x8 55 1x10 50 1x8 50
Biceps polea cuerda 1x8 35/35/30
Triceps polea 1 mano 1x10 20/15/15
Palizón. Ya hasta la semana que viene, mñn empiezan mis vacaciones
manolo ferrer
New member
ostia,ekl tatuaje del pechono lo abia visto,esta muy guapo......por cierto ya se van viendo buenas patas
Asekas
Ola k ase
Estoy mareaísimo por las putas piernas, tengo un dolor de cabeza y el estómago descompuesto
Asekas
Ola k ase
Julio Cesaria
New member
Viendo tus fotos, creo que ya estás preparado para ser reclutado y servir en mi ejército.
Asekas
Ola k ase
Llevo desde ayer en definición.
La estrategia será la de la última vez hace 1 año y 3 meses: IF 16-18/8-6
Antes de pesas 200mg cafeína + 20-30 mg sinefrina
Antes de cardio 200mg cafeína + 15 mg yohimbina.
500mg de té verde+ 500mg de cola de caballo+ 500mg de fucus 1 o 2 veces al dia.
Media pastilla de multivitamínico de 50-150% según micro.
Dieta de 2.200 calorias al principio hasta llegar a las 1.800-1.900.
La rutina la pondré conforme la vaya haciendo.
Medidas del año pasado antes de definición:
Altura 1,75 Peso 83 % graso 19-20%
Pecho+espalda 104 cent
Biceps apretando 35 y 37
Muslo 64
Barriga 102
Resultados:
Peso 74
Pecho+espalda 101
Biceps apretado 34 y 36
Muslo no lo recuerdo
Barriga 89
Medidas actuales:
Altura 1,75 Peso 80 % graso 16-17%
Pecho+espalda 110 cent
Biceps apretando 38 y 39
Muslo 60
Barriga 96
Si consigo los mismos resultados me quedaré bastante estético.
Haciendo un repaso de lo que levantaba en aquel entonces y lo que levanto ahora:
Antes:
Sentadilla paralela 70 a 5 rep
P.Banca 45 a 5 rep
P.M 100 a 1 rep
P.Militar 25 a 5 rep
Femoral tumbado 25 a 8 rep
Dominadas auxiliadas menos 35 de ayuda a 8 rep. Peso total 48 kilos.
Ahora (5 meses sin gimnasio) :
Sentadilla profunda 85 a 5 rep
P.Banca 70 a 5 rep
P.M 145 a 1 rep
P.Militar 50 a 5 rep
Femoral tumbado 55 a 8 rep
Dominadas lastre de 10 kilos 4 rep. Peso total 90 kilos.
Antes de la definición:
Resultado:
Como estaba hace un mes:
La estrategia será la de la última vez hace 1 año y 3 meses: IF 16-18/8-6
Antes de pesas 200mg cafeína + 20-30 mg sinefrina
Antes de cardio 200mg cafeína + 15 mg yohimbina.
500mg de té verde+ 500mg de cola de caballo+ 500mg de fucus 1 o 2 veces al dia.
Media pastilla de multivitamínico de 50-150% según micro.
Dieta de 2.200 calorias al principio hasta llegar a las 1.800-1.900.
La rutina la pondré conforme la vaya haciendo.
Medidas del año pasado antes de definición:
Altura 1,75 Peso 83 % graso 19-20%
Pecho+espalda 104 cent
Biceps apretando 35 y 37
Muslo 64
Barriga 102
Resultados:
Peso 74
Pecho+espalda 101
Biceps apretado 34 y 36
Muslo no lo recuerdo
Barriga 89
Medidas actuales:
Altura 1,75 Peso 80 % graso 16-17%
Pecho+espalda 110 cent
Biceps apretando 38 y 39
Muslo 60
Barriga 96
Si consigo los mismos resultados me quedaré bastante estético.
Haciendo un repaso de lo que levantaba en aquel entonces y lo que levanto ahora:
Antes:
Sentadilla paralela 70 a 5 rep
P.Banca 45 a 5 rep
P.M 100 a 1 rep
P.Militar 25 a 5 rep
Femoral tumbado 25 a 8 rep
Dominadas auxiliadas menos 35 de ayuda a 8 rep. Peso total 48 kilos.
Ahora (5 meses sin gimnasio) :
Sentadilla profunda 85 a 5 rep
P.Banca 70 a 5 rep
P.M 145 a 1 rep
P.Militar 50 a 5 rep
Femoral tumbado 55 a 8 rep
Dominadas lastre de 10 kilos 4 rep. Peso total 90 kilos.
Antes de la definición:
Resultado:
Como estaba hace un mes:
Última edición:
ivanvs93
New member
Llevo desde ayer en definición.
La estrategia será la de la última vez hace 1 año y 3 meses: IF 16-18/8-6
Antes de pesas 200mg cafeína + 20-30 mg sinefrina
Antes de cardio 200mg cafeína + 15 mg yohimbina.
500mg de té verde+ 500mg de cola de caballo+ 500mg de fucus 1 o 2 veces al dia.
Media pastilla de multivitamínico de 50-150% según micro.
Dieta de 2.200 calorias al principio hasta llegar a las 1.800-1.900.
La rutina la pondré conforme la vaya haciendo.
Medidas del año pasado antes de definición:
Altura 1,75 Peso 83 % graso 19-20%
Pecho+espalda 104 cent
Biceps apretando 35 y 37
Muslo 64
Barriga 102
Resultados:
Peso 74
Pecho+espalda 101
Biceps apretado 34 y 36
Muslo no lo recuerdo
Barriga 89
Medidas actuales:
Altura 1,75 Peso 80 % graso 16-17%
Pecho+espalda 110 cent
Biceps apretando 38 y 39
Muslo 60
Barriga 96
Si consigo los mismos resultados me quedaré bastante estético.
Haciendo un repaso de lo que levantaba en aquel entonces y lo que levanto ahora:
Antes:
Sentadilla paralela 70 a 5 rep
P.Banca 45 a 5 rep
P.M 100 a 1 rep
P.Militar 25 a 5 rep
Femoral tumbado 25 a 8 rep
Dominadas auxiliadas menos 35 de ayuda a 8 rep. Peso total 48 kilos.
Ahora (5 meses sin gimnasio) :
Sentadilla profunda 85 a 5 rep
P.Banca 70 a 5 rep
P.M 145 a 1 rep
P.Militar 50 a 5 rep
Femoral tumbado 55 a 8 rep
Dominadas lastre de 10 kilos 4 rep. Peso total 90 kilos.
Antes de la definición:
Resultado:
Como estaba hace un mes:
Subestimas bastante tu %graso, yo diría que en tu volumen anterior estabas en un 25-30% y esa de hace un mes parece más de 20%
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