maverick13217
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Buenas!!
Queria compartir la dieta que sigo y que me comentarais que mejorar o que cambiar
Lo que quiero es básicamente aumentar de masa muscular, voy martes, jueves y sábado al gimnasio y lunes, miércoles y viernes hago kung fu, y no tomo suplementos ni tengo dinero para comprarlos jajajaja
La dieta es la siguiente:
- Desayuno (07:00): 1 plátano, 100gr de avena con 500ml de leche desnatada y 20gr de algún fruto seco.
- Merienda 1 (11:00): media barra de pan con una tortilla de dos huevos enteros.
- Merienda 2 (13:00): una o dos piezas de fruta con un sandwich de mantequilla de cacahuete.
- Comida (15:30): 100gr de arroz o de pasta con verduras (pimientos, cebollas, guisantes, etc) y con atún o con otro tipo de carne.
- Merienda 3 (18:30): si toca ir al gimnasio, me hago un batido con 250ml de claras de huevo, 50gr de avena, 250ml de leche desnatada, un yogur natural desnatado y un platano, y si no pues suelo merendar un batido de frutas.
- Cena (21:30): 100-150gr de pechuga de pavo u otro tipo de carne con 100gr de arroz.
Queria compartir la dieta que sigo y que me comentarais que mejorar o que cambiar
Lo que quiero es básicamente aumentar de masa muscular, voy martes, jueves y sábado al gimnasio y lunes, miércoles y viernes hago kung fu, y no tomo suplementos ni tengo dinero para comprarlos jajajaja
La dieta es la siguiente:
- Desayuno (07:00): 1 plátano, 100gr de avena con 500ml de leche desnatada y 20gr de algún fruto seco.
- Merienda 1 (11:00): media barra de pan con una tortilla de dos huevos enteros.
- Merienda 2 (13:00): una o dos piezas de fruta con un sandwich de mantequilla de cacahuete.
- Comida (15:30): 100gr de arroz o de pasta con verduras (pimientos, cebollas, guisantes, etc) y con atún o con otro tipo de carne.
- Merienda 3 (18:30): si toca ir al gimnasio, me hago un batido con 250ml de claras de huevo, 50gr de avena, 250ml de leche desnatada, un yogur natural desnatado y un platano, y si no pues suelo merendar un batido de frutas.
- Cena (21:30): 100-150gr de pechuga de pavo u otro tipo de carne con 100gr de arroz.