Que os parece mi dieta?

[maverick13217]

Buenas!!

Queria compartir la dieta que sigo y que me comentarais que mejorar o que cambiar
Lo que quiero es básicamente aumentar de masa muscular, voy martes, jueves y sábado al gimnasio y lunes, miércoles y viernes hago kung fu, y no tomo suplementos ni tengo dinero para comprarlos jajajaja

La dieta es la siguiente:

- Desayuno (07:00): 1 plátano, 100gr de avena con 500ml de leche desnatada y 20gr de algún fruto seco.

- Merienda 1 (11:00): media barra de pan con una tortilla de dos huevos enteros.

- Merienda 2 (13:00): una o dos piezas de fruta con un sandwich de mantequilla de cacahuete.

- Comida (15:30): 100gr de arroz o de pasta con verduras (pimientos, cebollas, guisantes, etc) y con atún o con otro tipo de carne.

- Merienda 3 (18:30): si toca ir al gimnasio, me hago un batido con 250ml de claras de huevo, 50gr de avena, 250ml de leche desnatada, un yogur natural desnatado y un platano, y si no pues suelo merendar un batido de frutas.

- Cena (21:30): 100-150gr de pechuga de pavo u otro tipo de carne con 100gr de arroz.

 

[moreno8]

Altura..peso..? datos? A priori no está mal. Mucha leche para mi gusto.

 

[pirodanny]

Altura..peso..? datos? A priori no está mal. Mucha leche para mi gusto.

Como puedes opinar si no sabes la cantidad de kcal total ni macros que hay?

A lo dicho: no hay macros ni kcal que lleva ese menú, ni los que tu necesitas para cumplir tu objetivo.

No vale un pimiento.

salu2

 

[maverick13217]

Mido 1.75cm y peso 69kg.
En total son unas 3200 kcal con 165gr de proteinas, 65gr de grasas y 500gr de hidratos de carbono

 

[manu1981]

...

 

[yandrack]

...

Menudo primer mensaje en el foro....xDDDDDDDDDDD

Ya puedes irte por donde has venido...juejuejue

 

[loquehay]

Mido 1.75cm y peso 69kg.
En total son unas 3200 kcal con 165gr de proteinas, 65gr de grasas y 500gr de hidratos de carbono

con 69 kilos creo que te estas pasando con las calorías, además demasiados carbohidratos y muy poca grasa