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Bueno, es que no hay así, uma respuesta genérica, pero si das más información ahí surgen las possibilidades:
1) que peso estás levantando em cada básico y cual es la dificultad em cada uno para levantar más peso
2) como llegas al final del entrenamiento (cansado, sudado, com dolor muscular, com energia, etc.)
3) si estás com sobrepeso o no
4) si haces alguna outra actividad dura aparte de las pesas
5) si has evolucionado com esse esquema y si te há presentado algun tipo de dificultad.