Diario de IvanV, aspirando a la estética.

*Press banca
1x10 con 100kgs con paradas
1x6 con 120kgs
1x2+2 con 145kgs (2 sin ayuda 2 con ayuda) dropset 1x5 con 100kgs dropset 1x8 con 80kgs dropset 1x10 con 60kgs

*Dominadas
5x8. Récord

*Un ejercicio para los antebrazos que ni idea como se llama

*Cargada de granjero
3x30 pasos, una mano con 40kgs y la otra con 20kgs, luego al contrario, eso era una serie, así entrenaba antebrazos y core

*Cargada de granjero con un brazo, posición final de press con el otro
3x30 pasos, el brazo arriba llevaba 10kgs, el brazo abajo 20kgs.

*Encogimiento de hombros
3x20 con 60kgs cada 5 repeticiones un hang clean

*Press hombros en máquina
1x10 con 89kgs
1x8 con 98kgs
1x5 con 107kgs

* "L" para el core
3x10 segundos
 
amigo llevamos casi el mismo tiempo entrenando y levanto bastante también, en pierna practicamente igual, biceps igual.. pero en pecho me cuesta bastante... en pecho levanto un poco mas de la mitad q vos levantas (y eso q con ayuda en muchas ocasiones), estoy haciendo ejercicios con barra y probare con pre-entrenos y darle a la creatine diario a ver si te alcanzo jaja.. Saludos!!
 
DaNiElEkTrO dijo:
amigo llevamos casi el mismo tiempo entrenando y levanto bastante también, en pierna practicamente igual, biceps igual.. pero en pecho me cuesta bastante... en pecho levanto un poco mas de la mitad q vos levantas (y eso q con ayuda en muchas ocasiones), estoy haciendo ejercicios con barra y probare con pre-entrenos y darle a la creatine diario a ver si te alcanzo jaja.. Saludos!!
Click to expand...

Cuantas veces banca a la semana? Cuanto haces exactamente en sentadilla y peso muerto? Usas la técnica de powerlifting en banca?
 
ivanvs93 dijo:
Cuantas veces banca a la semana? Cuanto haces exactamente en sentadilla y peso muerto? Usas la técnica de powerlifting en banca?
Click to expand...

Peso muerto unas 130 libras, igual lo empece hacer hace poco que me lo recomendaron bastante para aumentar fuerza para ejercicios de pecho, sentadilla no hago casi, lo hago en maquina.... por una hernia entonces cuando hacia sentadilla me molestaba y no me la puedo operar, igual no me afecta ni duele para ningún otro ejercicio solo me molestaba con sentadilla, y banca pues lo hago una ves y ya que es el día de pecho (pres inclinado 100 libras, plano unas 120 130, hago mancuerna para fuerza con una mano, crossover y en este This URL has been removed! 160 libras, eso es lo q hago en pecho.... mira trabajo asi domingo pecho y biceps - descanso lunes, martes cardio y abdomen, miercoles pierna hombro, jueves cardio y abdomen y viernes espalda y triceps, los viernes también hago el peso muerto.. y hago ejercicios en barra día por medio que me lo recomendaron para aumentar fuerza en pecho tambien
curl en maquina http://www.cambiatufisico.com/curl-maquina-predicador/ en esa levanto 110 libras
y prensa atlética levanto 770 libras y en todas las maquinas de pierna todo el peso, y no salgo muerto como la mayoría de la gente jaja pero en pecho fuera de q levanto tan poco salgo sin vida y al otro día ni se diga, es traumante eso!!

en cuanto a la técnica powerlifting no ni idea.. la verdad ni la conocía... hago lo básico o ejercicios que me recomiendan o leo...
 
DaNiElEkTrO dijo:
Peso muerto unas 130 libras, igual lo empece hacer hace poco que me lo recomendaron bastante para aumentar fuerza para ejercicios de pecho, sentadilla no hago casi, lo hago en maquina.... por una hernia entonces cuando hacia sentadilla me molestaba y no me la puedo operar, igual no me afecta ni duele para ningún otro ejercicio solo me molestaba con sentadilla, y banca pues lo hago una ves y ya que es el día de pecho (pres inclinado 100 libras, plano unas 120 130, hago mancuerna para fuerza con una mano, crossover y en este This URL has been removed! 160 libras, eso es lo q hago en pecho.... mira trabajo asi domingo pecho y biceps - descanso lunes, martes cardio y abdomen, miercoles pierna hombro, jueves cardio y abdomen y viernes espalda y triceps, los viernes también hago el peso muerto.. y hago ejercicios en barra día por medio que me lo recomendaron para aumentar fuerza en pecho tambien
curl en maquina http://www.cambiatufisico.com/curl-maquina-predicador/ en esa levanto 110 libras
y prensa atlética levanto 770 libras y en todas las maquinas de pierna todo el peso, y no salgo muerto como la mayoría de la gente jaja pero en pecho fuera de q levanto tan poco salgo sin vida y al otro día ni se diga, es traumante eso!!

en cuanto a la técnica powerlifting no ni idea.. la verdad ni la conocía... hago lo básico o ejercicios que me recomiendan o leo...
Click to expand...

Si levantas 130 libras en peso muerto no te frustres por levantar poco en la banca, cuando tu peso muerto sea unas 100-150 libras más alto que tu banca, ésta comenzará a subir. El peso de la prensa no es nada fiable para medir la fuerza y si la puedes hacer con 350kgs no creo que no puedas hacer sentadillas aunque sea con 120kgs, ya que cuando yo hacía sentadillas con 120kgs X 3 repeticiones como máximo hacia 5 repeticiones en la prensa con 300kgs.
 
ivanvs93 dijo:
Si levantas 130 libras en peso muerto no te frustres por levantar poco en la banca, cuando tu peso muerto sea unas 100-150 libras más alto que tu banca, ésta comenzará a subir. El peso de la prensa no es nada fiable para medir la fuerza y si la puedes hacer con 350kgs no creo que no puedas hacer sentadillas aunque sea con 120kgs, ya que cuando yo hacía sentadillas con 120kgs X 3 repeticiones como máximo hacia 5 repeticiones en la prensa con 300kgs.
Click to expand...

entonces asi como voy, voy bien? le sigo dando al peso muerto, intento ir subiendo peso en secciones y empezar hacer sentadillas de forma suave.. y en prensa, peso muerto y plano cuanto es lo maximo que has levantado?
y el peso muerto y sentadilla lo hago el mismo dia de pecho o es indiferente eso?
 
Última edición:
DaNiElEkTrO dijo:
entonces asi como voy, voy bien? le sigo dando al peso muerto, intento ir subiendo peso en secciones y empezar hacer sentadillas de forma suave.. y en prensa, peso muerto y plano cuanto es lo maximo que has levantado?
y el peso muerto y sentadilla lo hago el mismo dia de pecho o es indiferente eso?
Click to expand...

Primero que nada, cambia tu rutina, fullbody o Torso-piernas.

La prensa de mi gimnasio se llena con 340kgs así que ese es el máximo que he levantado y creo que podría hacer unas 30 repeticiones máximo, en peso muerto he hecho 3 repeticiones con 200kgs (450lbs), en la banca 3 repeticiones con 140kgs (315lbs) y en sentadilla 3 repeticiones con 180kgs(405lbs.

El press banca plano no lo hagas con mancuernas sino con barra, hazlo con mancuernas solo como ejercicio auxiliar. Además lee y ve vídeos sobre como hacer el press banca para fuerza ya que la técnica también ayuda mucho si lo que quieres es levantar bastante peso.
 
ivanvs93 dijo:
Primero que nada, cambia tu rutina, fullbody o Torso-piernas.

La prensa de mi gimnasio se llena con 340kgs así que ese es el máximo que he levantado y creo que podría hacer unas 30 repeticiones máximo, en peso muerto he hecho 3 repeticiones con 200kgs (450lbs), en la banca 3 repeticiones con 140kgs (315lbs) y en sentadilla 3 repeticiones con 180kgs(405lbs.

El press banca plano no lo hagas con mancuernas sino con barra, hazlo con mancuernas solo como ejercicio auxiliar. Además lee y ve vídeos sobre como hacer el press banca para fuerza ya que la técnica también ayuda mucho si lo que quieres es levantar bastante peso.
Click to expand...

el press banca lo hago con barra... con mancuerna hago con una sola mano para fuerza.. pero es aparte.. estuve leyendo y la rutina fullbody me intereso bastante,, aunque se ve bien pesada.. la probare.. gracias por la ayuda :)
 
DaNiElEkTrO dijo:
el press banca lo hago con barra... con mancuerna hago con una sola mano para fuerza.. pero es aparte.. estuve leyendo y la rutina fullbody me intereso bastante,, aunque se ve bien pesada.. la probare.. gracias por la ayuda :)
Click to expand...

La fullbody es muy buena yo estoy pensando en cambiarme a esa.
 
Sentadillas high bar
Aproximaciones

1x5 con 180kgs muy mal hice solo 2 aproximaciones y estaba muy inestable

1x7 con 185kgs hubo ayuda en la fase concéntrica a partir de la 3ra repetición


Sentadillas hack máquina

1x8 con 160kgs
1x8 con 200kgs
1x6 con 200kgs

Prensa full ROM TUT 2-3

2x8 con 340kgs

Sentadillas low bar

3x8 con 100kgs
 
Sentadilla Low bar
1x15 con 100kgs
1x10 con 130kgs

Sentadilla High bar
1x5 con 160kgs

Me siento más cómodo con la High bar por la práctica que tengo, con la low bar siento que apenas estoy aprendiendo y no quiero meterle todavía las series pesadas.

Press banca
1x10 con 100kgs
1x5 con 120kgs
1x3 con 130kgs

Peso muerto
1x8 con 100kgs
1x6 con 140kgs
1x5 con 180kgs
1x2 con 210kgs

Dominadas
1x6 con 5kgs
1x8 con 5kgs
 
Ivan como vas?, una pregunta... eh leído q antes de dormir se debe tomar proteína de casein para q el musculo no pierda mientras se duerme... es muy recomendable esto? o conoces algun licuado casero q pudiera hacer para ello, xq comprar solo una proteína para ello... y aquí son carismas jeje.. Gracias y disculpa q te dañe tu diario con mi pregunte jeje
 
DaNiElEkTrO dijo:
Ivan como vas?, una pregunta... eh leído q antes de dormir se debe tomar proteína de casein para q el musculo no pierda mientras se duerme... es muy recomendable esto? o conoces algun licuado casero q pudiera hacer para ello, xq comprar solo una proteína para ello... y aquí son carismas jeje.. Gracias y disculpa q te dañe tu diario con mi pregunte jeje
Click to expand...

Ahí voy, aun no estoy al 100% porque no se me ha pasado la gripe.

Respondiendo a tu pregunta, si el batido se ajusta a tus necesidades si es muy recomendable de lo contrario no. Licuado casero? lo mejor es un litro de leche desnatada o semidesnatada, tiene buenos carbohidratos y muy buenas proteínas además de minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Si pudiera me tomaría 2 litros de leche al día pero en mi país es muy difícil conseguirla.

Te aclaro que la caseina no alimenta el músculo mejor que la carne, el pescado, las aves o los huevos.
 
Sentadilla low bar
1x1 con 100kgs
1x1 con 140kgs
1x5 con 150kgs
1x5 con 160kgs *fáciles

Sentadilla high bar
1x5 con 160kgs

Sentadilla frontal
1x5 con 100kgs
1x6 con 110kgs
1x6 con 120kgs

*mejora sustancial en la sentadilla low bar, luego la sentadilla frontal me dejó perplejo, pude sacar las 10reps con ese peso, pero lo dejo para los próximos entrenamientos. La sentadilla high bar está como estancada, me costó bastante hacer las 5 reps con 160kgs, trabajaré con las otras dos variantes a ver si le hacen transferencia y salgo de ese estancamiento.

Reverse hyperextension
3x15

Dominadas
1x10
1x8 con 10kgs

*El cuerpo se siente cada vez más ligero

Remo con polea unilateral
2x6 con 62kgs

Press declinado con parada de 2 seg
2x8 con 100kgs

Press inclinado touch and go
2x8 con 80kgs
 
-Sentadilla 1/4 ROM apoyando en los soportes cada repetición.

2x10 con 220kgs

La idea aquí era activar el CNS, aunque los cuadriceps me quedaron bien congestionados. Eran más o menos 20cm de recorrido, pero me enfocaba en los cuadriceps y los glúteos, incluyendo muy poco los lumbares.

-Sentadilla frontal ATG

1x5 con 110kgs
1x5 con 120kgs
1x5 con 130kgs

-Sentadilla low bar

2x3 con 140kgs

-Reverse hyperextension

2x15

-Press militar

1x10 con 50kgs
1x5 con 80kgs

-Press banca con parada

2x3 con 120kgs

-Aperturas

2x8 con 15kgs

-Dominadas

1x10

-Remo con barra con una mano

2x8 con 80kgs

-Trapecios (superiores y medios)

4x10 con 40kgs
 
guapo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba