Diario de IvanV, aspirando a la estética.

Pongo lo de ayer:


Sentadillas ATG

5/3/1

5x120kg 65%
5x140kg 75%
8x150kg 85%
1x160kg joker set
1x170kg joker set
1x180kg joker set



Sentadillas frontales ATG

Waveload

5x110kg
3x120kg
2x130kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg

Estoy haciendo las sentadillas frontales con los codos bajos, un agarre parecido al del press, me da mucha más estabilidad y verticalidad.



Cargada desde bloques

4x5x60kg



Gemelos en prensa y sentado

2x10 en cada ejercicio.
 
Interesante lo de la sentadilla frontal. En general recomiendan lo contrario, pero yo creo que el movimento se demuestra andando y la barra con peso es el maestro definitivo en la cuestión.
 
agomez dijo:
Interesante lo de la sentadilla frontal. En general recomiendan lo contrario, pero yo creo que el movimento se demuestra andando y la barra con peso es el maestro definitivo en la cuestión.
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Yo creo que se debe a que al aumentar mi fuerza en el press esa posición me viene más cómoda, otra cosa que a pesar de que los hombros van bajos no me voy hacia adelante.
 
Entrenamiento de hoy


Press estricto

5/3/1

5x60kg
5x70kg
10x80kg


Remo pendlay

5/3/1

5x90kg
5x100kg
10x110kg


Jalón de arranque alto

2x5x80kg straps y bastante forzado
4x5x60kg sin straps y muy buenas


Press banca agarre cerrado

5x4x110kg
1x3x120kg


Remo con mancuerna

3x5x50kg muy fáciles
 
Lo de ayer


Sentadilla frontal

Waveload

4x120kg
3x130kg
2x140kg
4x130kg
3x140kg
2x155kg



Sentadilla trasera

3+2x160kg
3+2x160kg


3+2 consiste en 3 repeticiones seguidas descanso de 20 segundos y luego 2 repeticiones.



Peso muerto de arranque

2x3 180kg



Gemelos sentado

2x8 60kg
 
Lo de hoy

Press estricto

Waveload

4x80kg
3x90kg
1x100kg
4x85kg
3x95kg
1x105kg

En ambas series de 1 repetición tocaba hacer dos, pero tengo mucho cansancio en los trapecios y en el core así que eso me ha debilitado en este ejercicio.

Jalón de arranque alto

5x60kg
4x65kg
3x70kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg

Todas sin straps


Remo pendlay

4x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg la segunda repetición no muy estricta.
 
Lo de hoy


Sentadilla ATG

Waveload

4x143kg
3x153kg
2x164kg
5x153kg
4x164kg
3x175kg


Peso muerto

1x185kg
1x200kg
1x215kg


Press banca

5x100kg
2x125kg
1x135kg
 
Sentadilla ATG

5x140kg
4x150kg
3x160kg
2x170kg
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x185kg
2x185kg
1x185kg eran 2 pero fallé en la segunda repetición.



Clean desde cadera

3x3 con 80kg



Klokov plank

2 con 40kg cada lado



Sentadilla split

2x5 con 70kg cada pierna



Peso muerto a una pierna

2x5 con 70kg cada pierna
 
Press estricto

5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg



Jalón alto de arranque colgante

5x8x60kg



Press banca para tríceps con parada

6x100kg
6x105kg
5x110kg
4x115kg
3x120kg



Remo pendlay

5x5x120kg



Curl de Bíceps

2x5x40kg



Extensiones de Tríceps sobre la cabeza

2x5x40kg



Elevaciones laterales

3x5x20kg cada lado
 
2do entrenamiento de hoy


Press de snatch estricto

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
3x75kg


Press de snatch con impulso

5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

En la última repetición de esa última serie se me fue la barra hacia atrás y estaba en el rack de sentadillas y había puesto los soportes altos, me cayó la barra sobre las manos con los 110kg y bueno, tuve que terminar el entrenamiento de inmediato por el dolor y para irme a casa a ponerme hielo y cremas desinflamatorias.
 
Primer entrenamiento de hoy


Sentadillas ATG

4x170kg
4x170kg
6x170kg
4x170kg

El la tercera serie quise ver cuantas me salían sin llegar al fallo, luego hice mi cuarta serie de 4, lo de hoy era básicamente 4x4, antes hice el calentamiento y eso pero no es importante escribirlo.



Sentadillas split frontales

4x5x50kg


Sentadilla frontal con pausa 5" + sentadilla trasera con pausa 5"

1+1x120kg
1+1x140kg
 
Segundo entrenamiento de ayer


Sentadilla frontal ATG

4x4x140kg



Sentadilla trasera con pausa 5"

2x3x140kg



Abdominales y sentadillas de arranque.
 
Bueno, se está volviendo costumbre entrenar mal los viernes jajajajaja


Press estricto

4x185lbs
3x205lbs


Press inclinado

2x5x235lbs
2x5x185lbs


Jalón de arranque alto

3x8x135lbs


Remo Pendlay

3x5x205lbs


Press klokov

2x8x135lbs



Aunque las manos aun duelen y podría ser la razón por el mal entrenamiento.
 
Voy con los entrenamientos de ayer


Entrenamiento AM


Sentadilla Trasera ATG

4x4x170kg
5x170kg


Extensiones para VMO

3x10 40kg


Saltos a cajón

3x3


Entrenamiento PM


Sentadilla frontal ATG

3x6x140kg


Sentadilla de arranque

3x5 40kg
 
AM 26/10/14

Press estricto

4x80kg
4x85kg
3x90kg
3x95kg


Cargada de fuerza o Muscle Clean

2x4x100kg


PM 26/10/14

Peso Muerto de Arranque

3x4x180kg


Fondos

4x6x40kg


Lumbares

3x6x40kg


Jalon de cargada desde bloques

3x5x150kg
 
AM 28/10/14


Sentadilla frontal

2x145kg
2x150kg
2x155kg
3x160kg Record Personal


Cargada desde bloques

3x5x80kg


Muscle Snatch en posicion de inicio del peso muerto de arranque

3x5x20kg

PM 28/10/14

Sentadilla trasera

4x365lbs
4x385lbs
3x395lbs
2x405lbs


Cargada desde suelo

Series de 2 repeticiones hasta llegar al máximo del dia 215lbs


Peso muerto rumano

5x365lbs
1x445lbs
 
Sabado AM 29/10/14

Jalon de cargada

4x150kg
4x160kg
4x170kg + 2 Encogimientos
4x180kg + 2 Encogimientos



Fondos

3x16 BW



Press

3x8x70kg
8x75kg



Jalon Frontal

3x8x98kg
 
AM 01/11/14


Sentadilla Trasera

2x2x180kg
2x185kg
2x190kg Record Personal


Sentadilla frontal con pausa 5"


3x1x140kg



Jalon de Cargada enfasis en velocidad maxima

3x3x100kg



Peso muerto rumano en deficit

3x5x150kg
 
PM 01/11/14


Sentadilla trasera

4x170kg
4x175kg
5x180kg


Jalón de arranque

3x3x90kg


Peso muerto de arranque en déficit (sin straps)

3x1x130kg


Sentadillas frontal con pausa 3"

3x6x90kg
 
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