Buenas noches. Como se trata de compartir experiencias, anoto un par de datos sobre lesión.
DISTENSIÓN DE LIGAMENTOS INTERNOS RODILLA
Como no soy médico ni son horas para enrollarse, digamos que la lesión se produce en un mal apoyo, con presión (peso corporal ajeno) sobre la cara externa del muslo y consiguiente estiramiento de la interna.
Ejercicios de recuperación/rehabilitación:
1º Sentado en silla recta. Pierna prácticamente estirada (sólo 10º de ángulo). Sostener el peso 30 segundos en seis series con cada pierna.
2º Estiramientos normales. De pie, levantar el talón hasta el gluteo. Sin rebote, mantener durante 30 segundos en cuatro series alternas.
3º Equilibrios. De pie, tocándose las dos rodillas o lo más cerca posible, levantar una un poco y soportar el peso y el equilibrio con la otra ligeramente flexionada.
Se pueden hacer cuatro series, y dos más con suaves flexiones de la pierna que soporta el peso, a modo de mini sentadillas.
4º Contra la pared o con un amigo (en este caso mi amigo y médico, Jorge Carracedo, experto en deporte y, especialmente, en rugby). Chocar la espalda contra la pared y empujar con fuerza con las piernas flexionadas contra la pared o la espalda del compañero.
Tres series de 30 segundos, 45 segundos y 1 minuto.
5º (y último, hasta que después de Semana Santa me mande más ejercicios).
Escalera. Con un peldaño o una caja, subir un escalón con una pierna ligeramente flexionada talón hacia atrás y con la otra hacer estiramiento total, desde el pie hasta el gluteo.
Tantas repeticiones como se pueda.
Si, como en mi caso, parece no haber rotura, estos ejercicios son muy adecuados para recuperar el esguince o distensión de ligamentos. En todo caso, sólo lo expongo como comentario, ya que cada tipo necesita un tratamiento personalizado.
Tras los ejercicios en la playa, donde daban ganas de quedarse dos horas más, cinco minutos de trote, una paellita y una ensalada en un chiringuito de El Bajondillo.
20 minutos de hielo+40 de descanso+20 minutos de hielo cada vez que duela.
Medicación: Relif. Dos tabletas al día (máximo, cuidado, que viene en el prospecto) durante dos días y una durante otros dos.
Me dice que en tres semanas estaría para jugar, pero quiero tomármelo con mucha, mucha calma. No niego que tengo bastante cague, porque es una repetición de una lesión de hace 20 años, y paso de operación.
El doctor me dice que, sin quirófano, la recuperación completa natural de los ligamentos tarda 1 año y dos meses. Otro tema es el temor a girar la rodilla, que pienso controlar a base de ejercicios como los que he hecho hoy y haré las próximas tres semanas dos veces al día.
Saludos, y perdón por el tostón si llegaste aquí. jajajajajaja
_iloveu_
