Hola a todos os pido ayuda ya q soy un poco novato en este mundo, llevo tres meses entrenando y estoy haciendo esta rutina y dieta para aumentar volumen y me gustaría que me ayudarais a corregir la dieta y me dierais consejos. Yo mido 1’78 peso 82kg tengo 25 años-
El desayuno, almuerzo y comida tiene dos opciones
DESAYUNO 07:00
1- Leche 200ml+75 g de avena/ 5 claras de huevo+2 rebadas de pan integral+manzana
2- Leche 200ml+75 g de avena/ 1 latas de atún+2 rebanadas de pan integral+manzana
ALMUERZO 09:30
1- 1 Sandwich con una lata de atún
2- 1 Sandwich de pavo y queso
COMIDA 12:45
1- 150g de pasta o arroz+150g de carne(ternera o pollo)+fruta
2- 150g de pasta o arroz+150g de pescado+fruta
PREENTRENO 16:45
1- 5g de creatina+frutos secos varios(50g)
POSTENTRENO 18:15
1- Batido de proteinas(100% WHEY PROTEIN)+ 3 tostas de arroz
CENA 21:30
1- 100g Verdura+150g de carne o pescado+yogurt desnatado
Más de dos litros de agua al día.
Muchas gracias a todos por adelantado
El desayuno, almuerzo y comida tiene dos opciones
DESAYUNO 07:00
1- Leche 200ml+75 g de avena/ 5 claras de huevo+2 rebadas de pan integral+manzana
2- Leche 200ml+75 g de avena/ 1 latas de atún+2 rebanadas de pan integral+manzana
ALMUERZO 09:30
1- 1 Sandwich con una lata de atún
2- 1 Sandwich de pavo y queso
COMIDA 12:45
1- 150g de pasta o arroz+150g de carne(ternera o pollo)+fruta
2- 150g de pasta o arroz+150g de pescado+fruta
PREENTRENO 16:45
1- 5g de creatina+frutos secos varios(50g)
POSTENTRENO 18:15
1- Batido de proteinas(100% WHEY PROTEIN)+ 3 tostas de arroz
CENA 21:30
1- 100g Verdura+150g de carne o pescado+yogurt desnatado
Más de dos litros de agua al día.
Muchas gracias a todos por adelantado