Me faltan proteínas en la dieta

[sureña1]

Buenas, soy nueva en el foro y como indicaba en mi presentación mi problema principal es la alimentación.
Peso:63,5
Altura:1,6
Edad:21
Utilizando la fórmula de Harris Benedict(como se comenta en el foro), calculando el TMB y posteriormente la CDD que es de cerca de 2000 kcal, puesto que quiero definir quiero hacer dieta de 1800 kcal.

De estas 1800 kcal:
PROTEINAS: 508 KCAL
127 g.
GRASAS: 571,5 KCAL
63,5 g
CH: 720 KCAL
180g

Pues abro este post porque no consigo mantener un equilibrio entre Carbohidratos y proteínas y suelo llegar a no más de 70g de proteína, y los alimentos que voy sumando acaban sumando carbohidratos y se me descuadra la dieta.

Perdonadme si repito tema, he intentado leer todo pero en 2 días es imposible.
¿Qué alimentos podría incluir en mi dieta que tuvieran muchas proteínas y pocos hidratos de carbono? ¿Podría sino hacer uso de las proteínas como complemento?

Gracias

 

[trompis]

La carne básicamente, o el pescado poco graso.

 

[Seba]

Batidos de proteínas, carnes rojas, pechuga de pollo, pescados, huevos, leche.

 

[Ibanez]

Pechugas de pavo, claras de huevo, atún natural (sin aceite).

Son los que uso cuando quiero cuadrar, esos y la whey los tengo de comodines, sobre todo las claras de huevo.

 

[pirodanny]

Me resulta extraño que te cueste llegar a esos gramos de proteína; haciendo cualquier dieta, sea para mí o para amigos, a la que me despisto los valores de proteína se me disparan.

Anda que no hay alimentos proteicos que puedes añadir en tu dieta diaria: huevos, leche, carne roja o blanca, pescado, whey,... y además de la proteína de los alimentos principalmente no proteicos.

Si añades cada día pequeñas porciones de estos alimentos, te haces la dieta como quieras sin problemas.

salu2

 

[sureña1]

Pues me cuesta me cuesta xD Los hidratos de carbono los cuadro bien pero me faltan bastantes proteínas y de grasas me quedo corta también pero supongo que al ser grasas mejor si no hay tantas no? He estado haciendo cálculos y yo creo que metiendo en el desayuno y en la cena clara de huevos llego...y meter batidos por la tarde.

Gracias

 

[esunsentimiento]

123 grs de proteina te parece poco?. Es casi 2 grs de proteina por cada kilo de peso y sos mujer.

 

[oscar003]

Pues no se qué comerás, o si contarás o no las proteinas de alimentos "no proteicos" como las pastas, panes, avena, legumbres etc.

Mira te voy a poner mas o menos los alimentos proteicos que como en el dia, ya veras que facil:

Por ejemplo, yo desayuno cereales de avena y leche, ahi ya van 23g de protes.
A la universidad me llevo un bocadillo de jamon serrano, o cualquier embutido: otros 12g de protes.

Para comer por ejemplo pasta con carne picada: unos 40g de protes(o más).

Para merendar, cualquier cosa, whey protein, bocadillo...Cuando es batido unos 50g de protes, cuando es bocadillo unos 20g.

Para cenar por ejemplo pescado y patatas: unos 20 o 30g de protes.

TOTAL:115-155

Y no es que haya comido gran cosa...