Dieta para principiante

dadinho83

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Saludos a todos!!!

Bueno soy principiante que lleva 2 meses y medio entrenando y ahora estoy intentando coger volumen. Necesito una dieta que seguir para poder obtener resultados.

Mido 1,76 y peso 74 kg, constitucion delgada, y me gustaria ganar esa masa muscular que me falta para despues definir.

Actualmente mi comida es sana, pero muy basica, podeis programarme una dieta??

Entreno por las mañanas.

Gracias!!!!
 
COMIDA 1 100 G de avena+ 20 g de suero, pieza de fruta y yogur
COMIDA 2 Pasta integral (100 g en seco) con atun (150 g)en aceite de oliva. El aceite, no lo escurras del todo, y a poder ser, si lo escurres, hazte una ensalada con tomate y cebolla, en la misma comida
COMIDA 3 100 G de avena + 20 g de suero, con un yogur, y una pieza de fruta-
COMIDA 4 Legumbres,(100g en seco) con unas cuantas claras y una yema.
COMIDA 5 Ensalada de tomate, cebolla y atun(100g) con frutos secos
PREENTRENO Antes de entrenar, mete un batido a base de avena, con fruta y yogur, y la creatina, la metes después, nunca junto con la proteína.
POSTENTRENO Proteína de suero, con algún carbo rápido, el que sea.
Antes de acostarte Caseina, o en su defecto, leche con algún fruto seco, o un poco de aceite de lino, oliva.

Cambia de vez en cuando el atun por la carne roja, y de pollo, o por pescado hervido o al horno
 
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