Necesito una mano(dieta de novato)

CutlerJR

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Bueno os comparto mi dieta, se que es muy de novato y no me importaria cambiarla para que fuera más estricta.

Desayuno 7:30
tortilla 6 claras 1 yema
bol de leche desnatada con special K

10:30
165gr de arroz con 2 latas de atun con 1 rebanada de pan de molde integral

13:30
pasta con atun
lomo cerdo pollo a la plancha con 2 rebanadas de pan de molde intengral

16 ENTRENO (no meto nada pre-entreno)

17:50 salgo de entrenar y a las 18:00 meto 150gr de arroz con atun 1 pan de molde integral.

9 pescado a la plancha lenguado merluza

00:00 1 lata de atun.

necesito una mano para saber donde meter principlamente los batidos y modificar la dieta para mejor ...

un saludo, y espero vuestra ayuda :S tengo pensado pillar nitrotech por cierto pero bueno

mido 1,72 y peso 70kg =)
 
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