Hola companys,
estoy haciendo una rutina de definicion (martes, jueves y viernes) y tambien kickboxing (lunes y miercoles). Algunos viernes tambien hago definicion por la mañana y kickboxing por la tarde, pero solo algunos. El problema es que exceptuando precisamente esos pocos viernes (porque tengo fiesta) entre semana tengo que comer de menu. Intento comportarme, pero no siempre es posible dada la poca variedad...
Me he preparado esta dieta para intentar librarme de toda la grasa que tengo acumulada todavia (que tampoco es exagerada). Tengo 29 años, mido 183cms y peso 72kg. A ver que os parece:
LUNES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner
21-22h . kick boxing
23h . batido de proteinas
00h . a dormir
MARTES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner
18h . gimnasio (cardio / abdominales / pecho / dorsales / lumbares / antebrazo)
19:30h . batido proteinas
20:30h . cena
23:30h . a dormir
MIERCOLES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner
21-22h . kick boxing
23h . batido de proteinas
00h . a dormir
JUEVES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner
18h . gimnasio (cardio / abdominales / biceps / triceps)
19:30h . batido proteinas
20:30h . cena
23:30h . a dormir
VIERNES 1 (si trabajo)
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner
18h . gimnasio (cardio / hombros / cuadriceps / gemelos)
19:30h . batido proteinas
21h . cena
23:30h . a dormir
VIERNES 2 (si tengo fiesta)
8:30h . en pie
batido proteinas
vaso de leche + colacao + galletas
2 opti burner
10h . gimnasio (cardio / abdominales / hombros / cuadriceps / gemelos)
12:30h . pasta / arroz
1 lata de atun
15:30-17h . 2 opti burner
kick boxing
17:30h . batido proteinas
1 barra cereales
cacaos
21h . cena
GRACIAS A TODOS POR VUESTRA COLABORACION! _iloveu_
estoy haciendo una rutina de definicion (martes, jueves y viernes) y tambien kickboxing (lunes y miercoles). Algunos viernes tambien hago definicion por la mañana y kickboxing por la tarde, pero solo algunos. El problema es que exceptuando precisamente esos pocos viernes (porque tengo fiesta) entre semana tengo que comer de menu. Intento comportarme, pero no siempre es posible dada la poca variedad...
Me he preparado esta dieta para intentar librarme de toda la grasa que tengo acumulada todavia (que tampoco es exagerada). Tengo 29 años, mido 183cms y peso 72kg. A ver que os parece:
LUNES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner
21-22h . kick boxing
23h . batido de proteinas
00h . a dormir
MARTES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner
18h . gimnasio (cardio / abdominales / pecho / dorsales / lumbares / antebrazo)
19:30h . batido proteinas
20:30h . cena
23:30h . a dormir
MIERCOLES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner
21-22h . kick boxing
23h . batido de proteinas
00h . a dormir
JUEVES
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner
18h . gimnasio (cardio / abdominales / biceps / triceps)
19:30h . batido proteinas
20:30h . cena
23:30h . a dormir
VIERNES 1 (si trabajo)
7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz
9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner
11h . 1 manzana
1 platano
13h . comida de menu
16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner
18h . gimnasio (cardio / hombros / cuadriceps / gemelos)
19:30h . batido proteinas
21h . cena
23:30h . a dormir
VIERNES 2 (si tengo fiesta)
8:30h . en pie
batido proteinas
vaso de leche + colacao + galletas
2 opti burner
10h . gimnasio (cardio / abdominales / hombros / cuadriceps / gemelos)
12:30h . pasta / arroz
1 lata de atun
15:30-17h . 2 opti burner
kick boxing
17:30h . batido proteinas
1 barra cereales
cacaos
21h . cena
GRACIAS A TODOS POR VUESTRA COLABORACION! _iloveu_