Dieta definicion + KickBoxing

derzoko

New member
Hola companys,

estoy haciendo una rutina de definicion (martes, jueves y viernes) y tambien kickboxing (lunes y miercoles). Algunos viernes tambien hago definicion por la mañana y kickboxing por la tarde, pero solo algunos. El problema es que exceptuando precisamente esos pocos viernes (porque tengo fiesta) entre semana tengo que comer de menu. Intento comportarme, pero no siempre es posible dada la poca variedad...

Me he preparado esta dieta para intentar librarme de toda la grasa que tengo acumulada todavia (que tampoco es exagerada). Tengo 29 años, mido 183cms y peso 72kg. A ver que os parece:

LUNES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner

21-22h . kick boxing

23h . batido de proteinas

00h . a dormir


MARTES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner

18h . gimnasio (cardio / abdominales / pecho / dorsales / lumbares / antebrazo)

19:30h . batido proteinas

20:30h . cena

23:30h . a dormir


MIERCOLES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner

21-22h . kick boxing

23h . batido de proteinas

00h . a dormir


JUEVES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner

18h . gimnasio (cardio / abdominales / biceps / triceps)

19:30h . batido proteinas

20:30h . cena

23:30h . a dormir


VIERNES 1 (si trabajo)

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner

18h . gimnasio (cardio / hombros / cuadriceps / gemelos)

19:30h . batido proteinas

21h . cena

23:30h . a dormir


VIERNES 2 (si tengo fiesta)

8:30h . en pie
batido proteinas
vaso de leche + colacao + galletas
2 opti burner

10h . gimnasio (cardio / abdominales / hombros / cuadriceps / gemelos)

12:30h . pasta / arroz
1 lata de atun

15:30-17h . 2 opti burner
kick boxing

17:30h . batido proteinas
1 barra cereales
cacaos

21h . cena




GRACIAS A TODOS POR VUESTRA COLABORACION! _iloveu_
 
para definir tambien hace falta hidratos,lo que deberias de hacer es desayunar muchisimo mas,mete muchos hidratos para activar el metabolismo,toma solo hidratos por la mañana,antes y despues de entrenar,lo demas que sean comidas mas proteicas que otra cosa,entrena pesado para conservar la masa muscular,porque para perder grasa solo tienes que hacer una buena dieta y algo de cardio,las pesas entrenan el musculo no quitan la grasa,quedate con eso,vale?suerte!
 
Hola companys,

estoy haciendo una rutina de definicion (martes, jueves y viernes) y tambien kickboxing (lunes y miercoles). Algunos viernes tambien hago definicion por la mañana y kickboxing por la tarde, pero solo algunos. El problema es que exceptuando precisamente esos pocos viernes (porque tengo fiesta) entre semana tengo que comer de menu. Intento comportarme, pero no siempre es posible dada la poca variedad...

Me he preparado esta dieta para intentar librarme de toda la grasa que tengo acumulada todavia (que tampoco es exagerada). Tengo 29 años, mido 183cms y peso 72kg. A ver que os parece:

LUNES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner

21-22h . kick boxing

23h . batido de proteinas

00h . a dormir


MARTES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner

18h . gimnasio (cardio / abdominales / pecho / dorsales / lumbares / antebrazo)

19:30h . batido proteinas

20:30h . cena

23:30h . a dormir


MIERCOLES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

18h . carne ternera / pollo / pavo
1 lata atun
2 opti burner

21-22h . kick boxing

23h . batido de proteinas

00h . a dormir


JUEVES

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner

18h . gimnasio (cardio / abdominales / biceps / triceps)

19:30h . batido proteinas

20:30h . cena

23:30h . a dormir


VIERNES 1 (si trabajo)

7h . en pie
batido proteinas
2 tortas de maiz

9h . sandwich integral de pavo
zumo de piña light
1 yogurt natural
2 opti burner

11h . 1 manzana
1 platano

13h . comida de menu

16:30h . 1 barra cereales
cacaos
2 opti burner

18h . gimnasio (cardio / hombros / cuadriceps / gemelos)

19:30h . batido proteinas

21h . cena

23:30h . a dormir


VIERNES 2 (si tengo fiesta)

8:30h . en pie
batido proteinas
vaso de leche + colacao + galletas
2 opti burner

10h . gimnasio (cardio / abdominales / hombros / cuadriceps / gemelos)

12:30h . pasta / arroz
1 lata de atun

15:30-17h . 2 opti burner
kick boxing

17:30h . batido proteinas
1 barra cereales
cacaos

21h . cena




GRACIAS A TODOS POR VUESTRA COLABORACION! _iloveu_

Hola veo que empiezas con cardio las sesiones de pesas,te recomiendo que lo hagas al final,de esta forma usaras el glucogeno para las pesas y podras tirar mas,intenta trabajar en super-series o con tiempos de descanso de 30" o 15" entre series,estira despues de entrenar para evitar problemas cuando hagas kick.
Fuerza y Honor
 
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