Y ahora los ejercicio q m kedan

_axar

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Después d haber puesto en los anterior post mi ejercicios tanto pra espalda, triceps y hombros (y q m habeis aconsejado bastate bien, ya os ire comentando los resultados), os pondre los restantes ejercicios de mi rutina.

LUNES PECHO-BICEPS

Press plano 4x12-10-8-6
Press Superior con mancuernas 4x10-10-8-8
Cruce en polea 4x10-10-8-8
Pullover 3x10

Curl con barra Z 4x12-10-8-6
Curl en polea 4x10-10-8-8

MARTES PIERNAS

Sentadilla 4x10-8-6-10
Prensa 45º 4x12-10-8-6
Extensiones 3x12-10-8
Curl femoral tumbado 4x12-10-8-6
Peso muerto 3x10

Los demas dias kedan asi:
MIERCOLES (DESCANSO)
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
VIERNES HOMBROS (JUNTO CON 2 EJERCICIOS D PECHO)
 
Yo de cuadriceps haria series de 10 a 12 (8 como minimo) ya que es un musculo que responde muy bien a altas repeticiones. ¿ No entrenas gemelos?
 
y ahora,y ahora,y ahora _violento_ y si dejas de crear posts con tus ahoras y lo pones todo dentro de uno? _mmmmmm_:
 
primero menos series para pecho, q hay demasiadas y, personalmente, es q a mi el pullover no me gusta y lo canviaria por fondos en paralelas (xo esto es algo mas bien personal)

de pata, algun ejercicio de gemelos, y supongo q el peso muerto sera con piernas rigidas no?

por ultimo, el viernes vuelves a hacer pecho?¿?¿ con una vez a la semana tienes de sobras.
 
Priest dijo:
Temple es el nuevo Beti_ona!!! __meparto_ q x cierto ya no se sabe nada de el.... _comorr_
Desaparecio en circunstancias misteriosas, nadie lo ha vuelto a ver desde entonces
 
BoBoBo dijo:
Desaparecio en circunstancias misteriosas, nadie lo ha vuelto a ver desde entonces
Se rumorea que está en prision..espero que no se le caiga el jabón __quiet__ _culo2_ __meparto_
 
-Elimina el pullover, esta demás.
-Mejor prueba el curl biceps con barra recta, a menos que tus muñecas te duelan.
-Trata de hacer otro día el peso muerto, por ejemplo, con espalda.(a menos que te refieras a piernas rigidas)
-No veo nada de gemelo, me imagino que olvidaste incluirlo no?
-NO repitas un musculo en una sola semana, a menos claro que entrenes HIT

Saludos!
 
Priest dijo:
Temple es el nuevo Beti_ona!!! __meparto_ q x cierto ya no se sabe nada de el.... _comorr_

Bueno,buenooo...dejar de desprestigiar al gran beti :D aún me faltan muchos mensajes y conocimientos para llegar a su nivel y sobre todo mucha mala ostia __meparto_ __meparto_
 
De pecho kitaria un ejercicio por ejemplo el pull over...luego de piernas el peso muerto lo dejaria para otro dia en espalda por ejemplo...y biceps haria curl con barra y curl con mancuernas.Saludos:)!
 
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