_axar
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Después d haber puesto en los anterior post mi ejercicios tanto pra espalda, triceps y hombros (y q m habeis aconsejado bastate bien, ya os ire comentando los resultados), os pondre los restantes ejercicios de mi rutina.
LUNES PECHO-BICEPS
Press plano 4x12-10-8-6
Press Superior con mancuernas 4x10-10-8-8
Cruce en polea 4x10-10-8-8
Pullover 3x10
Curl con barra Z 4x12-10-8-6
Curl en polea 4x10-10-8-8
MARTES PIERNAS
Sentadilla 4x10-8-6-10
Prensa 45º 4x12-10-8-6
Extensiones 3x12-10-8
Curl femoral tumbado 4x12-10-8-6
Peso muerto 3x10
Los demas dias kedan asi:
MIERCOLES (DESCANSO)
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
VIERNES HOMBROS (JUNTO CON 2 EJERCICIOS D PECHO)
LUNES PECHO-BICEPS
Press plano 4x12-10-8-6
Press Superior con mancuernas 4x10-10-8-8
Cruce en polea 4x10-10-8-8
Pullover 3x10
Curl con barra Z 4x12-10-8-6
Curl en polea 4x10-10-8-8
MARTES PIERNAS
Sentadilla 4x10-8-6-10
Prensa 45º 4x12-10-8-6
Extensiones 3x12-10-8
Curl femoral tumbado 4x12-10-8-6
Peso muerto 3x10
Los demas dias kedan asi:
MIERCOLES (DESCANSO)
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
VIERNES HOMBROS (JUNTO CON 2 EJERCICIOS D PECHO)