Bueno aquí os dejo la dieta para ver si creeis que se debe modificar algo tanto en cantidades como en suplementación... vamos lo que sea.
07.40
250 ml. de leche desnatada (con o sin lactosa, lo que opineis)
1 cazo de proteína en polvo
40 gr. de copos de avena
2 cápsulas de Lipo 6x (quemador de grasa)
1 multivitamínico
10.15
2 rebanadas. de pan integral,:
100 gr. de fiambre de pavo o de pollo
12.15
1 manzana ácida
14.40
opciones de primer plato:
-70gr. de arroz o pasta integral
-100 gr. de legumbres
-150 gr. de patata cocida o asada o al horno
[siempre una de las opciones de arriba acompañada por un poco de verdura]
opciones de segundo plato:
-225 gr. De pechuga pollo o pavo a la plancha
-200 gr. de carne roja muy limpia de grasa (esta opción una par de veces x semana como máximo)
200 gr. de piña natural
Café con leche desnatada y Té verde (algun dia)
1 complejo B
17.00
2 cápsulas de Lipo 6x (quemador de grasa)
17.30
1 tortilla de 1 yema y 5 claras
1 lata de atún al natural de 60g.
18.30 (pre-entreno)
8g. BCAA
1g. Carnitina
18.40
ENTRENAMIENTO EN EL GYM (pesas y trabajo aeróbico)
20.00 (post entreno)
1 batido de proteinas
1 plátano grande
21.45 cena
Opciones: (todas acompañadas por verdura)
-150 gr. De pechuga pollo o pavo a la plancha
-175 gr. de pescado blanco o azul a la plancha
Proteinas totales: 203g.
Carbohidratos totales: 195g.
Grasas: 15g.
Total calorias: 1.730
Peso 87'5 kilos y mido 1'85, soy endo-mesomorfo y mi porcentaje de grasa debe rondar el 19%, duermo unas 8 horas al día.
Respecto al quemador me gustaria empezarlo a las 3 semanas de llevar la dieta no todo de golpe.
así como a medida de ir bajando de peso recortar más los hidratos.
Un saludo
07.40
250 ml. de leche desnatada (con o sin lactosa, lo que opineis)
1 cazo de proteína en polvo
40 gr. de copos de avena
2 cápsulas de Lipo 6x (quemador de grasa)
1 multivitamínico
10.15
2 rebanadas. de pan integral,:
100 gr. de fiambre de pavo o de pollo
12.15
1 manzana ácida
14.40
opciones de primer plato:
-70gr. de arroz o pasta integral
-100 gr. de legumbres
-150 gr. de patata cocida o asada o al horno
[siempre una de las opciones de arriba acompañada por un poco de verdura]
opciones de segundo plato:
-225 gr. De pechuga pollo o pavo a la plancha
-200 gr. de carne roja muy limpia de grasa (esta opción una par de veces x semana como máximo)
200 gr. de piña natural
Café con leche desnatada y Té verde (algun dia)
1 complejo B
17.00
2 cápsulas de Lipo 6x (quemador de grasa)
17.30
1 tortilla de 1 yema y 5 claras
1 lata de atún al natural de 60g.
18.30 (pre-entreno)
8g. BCAA
1g. Carnitina
18.40
ENTRENAMIENTO EN EL GYM (pesas y trabajo aeróbico)
20.00 (post entreno)
1 batido de proteinas
1 plátano grande
21.45 cena
Opciones: (todas acompañadas por verdura)
-150 gr. De pechuga pollo o pavo a la plancha
-175 gr. de pescado blanco o azul a la plancha
Proteinas totales: 203g.
Carbohidratos totales: 195g.
Grasas: 15g.
Total calorias: 1.730
Peso 87'5 kilos y mido 1'85, soy endo-mesomorfo y mi porcentaje de grasa debe rondar el 19%, duermo unas 8 horas al día.
Respecto al quemador me gustaria empezarlo a las 3 semanas de llevar la dieta no todo de golpe.
así como a medida de ir bajando de peso recortar más los hidratos.
Un saludo