Mi dieta para definir

Maki89

New member
Bueno aquí os dejo la dieta para ver si creeis que se debe modificar algo tanto en cantidades como en suplementación... vamos lo que sea.

07.40
250 ml. de leche desnatada (con o sin lactosa, lo que opineis)
1 cazo de proteína en polvo
40 gr. de copos de avena

2 cápsulas de Lipo 6x (quemador de grasa)
1 multivitamínico

10.15
2 rebanadas. de pan integral,:
100 gr. de fiambre de pavo o de pollo

12.15
1 manzana ácida

14.40
opciones de primer plato:
-70gr. de arroz o pasta integral
-100 gr. de legumbres
-150 gr. de patata cocida o asada o al horno
[siempre una de las opciones de arriba acompañada por un poco de verdura]
opciones de segundo plato:
-225 gr. De pechuga pollo o pavo a la plancha
-200 gr. de carne roja muy limpia de grasa (esta opción una par de veces x semana como máximo)
200 gr. de piña natural
Café con leche desnatada y Té verde (algun dia)
1 complejo B

17.00
2 cápsulas de Lipo 6x (quemador de grasa)

17.30
1 tortilla de 1 yema y 5 claras
1 lata de atún al natural de 60g.

18.30 (pre-entreno)
8g. BCAA
1g. Carnitina

18.40
ENTRENAMIENTO EN EL GYM (pesas y trabajo aeróbico)

20.00 (post entreno)
1 batido de proteinas
1 plátano grande

21.45 cena
Opciones: (todas acompañadas por verdura)
-150 gr. De pechuga pollo o pavo a la plancha
-175 gr. de pescado blanco o azul a la plancha


Proteinas totales: 203g.
Carbohidratos totales: 195g.
Grasas: 15g.

Total calorias: 1.730

Peso 87'5 kilos y mido 1'85, soy endo-mesomorfo y mi porcentaje de grasa debe rondar el 19%, duermo unas 8 horas al día.
Respecto al quemador me gustaria empezarlo a las 3 semanas de llevar la dieta no todo de golpe.
así como a medida de ir bajando de peso recortar más los hidratos.

Un saludo
 
A mi me parece muy buena la dieta. Muy parecida a la mia.

Respecto al Lipo6, te va a dar muy buenos resultados. Sobre todo si sigues a rajatabla esa dieta. En un par de semanas vas a notar diferencia.

En principio son 2 capsulas a la mañana y 2 con la comida (en vez de a la tarde).

No se recomienda tomar a falta de 6 horas para dormir (yo prefiero no arriesgarme).

Un saludo
 
Una pregunta, el lipo 6 tiene alguna consecuencia en cuanto a la hipertensión arterial?
Saludos.
 
Hombre espero que ayude el Lipo6x aunque tampoco hará milagros jeje. No sé si afecta concretamente a la hipertensión, aunque yo no te recomendaria nada que lleve estimulantes si tienes hipertensión.

Saludos
 
Sí me da que no es muy recomendable, ya que he mirado y tiene una gran cantidad de cafeína y tal.
Es que ahora voy a empezar con definición pero bueno, probaré con l-carnitina a ver que tal me va.
 
Varias cosas:

-Lo de la lactosa es indiferente, ya que la leche sin lactosa contiene el mismo azúcar que la normal, simplemente descomponen la lactosa en azúcares más simples para los intolerantes a la misma. Pero el azúcar sigue estando ahí.

-Veo la comida de las 14:40 muy cargada de proteínas, 225 gramos de pechuga de pollo son casi 60 gramos de proteína. Mejor pasa una parte de esa proteína a la comida de las 10:15, ya que 100 gramos de fiambre tendrán como mucho 20 gramos de proteína tirando por alto.

-No veo grasas saludables por ningún lado, debes meter frutos secos, que además ayudarán a eliminar la sensación de hambre. Las más adecuadas son las nueces. Por la noche, lo más adecuado son los pescados grasos como el salmón.

-En el postentreno se debe meter 1 gramo de hidratos rápidos por kilo de peso corporal, esto es así tanto en volumen como en definición. Mejor si te comes dos plátanos en vez de uno.

Un saludo Maki!!!
 
Atrás
Arriba