Squalo1
Evolucion del hombre
Hola soy nuevo en esta comunidad _coti_
Antes de empezar quiciera felicitar a toda la comunidad por llevar acabo este foro tan bien organizado y manteniendo algo muy importante en una comunidad "el respeto"
Bueno ya entrando en el tema leyendo por hay me eh hecho una rutina para definicion antes quiciera darles algunos datos:
Mido 1.88m y peso 95kg, tengo entrenando 3 meses en el gimnasio con una rutina un tanto facil y pues creo que es momento de cambiarle un poquito.
Bueno mi rutina es la siguiente:
Lunes: Biceps y triceps
Triceps:
-Extencion alternada de los antebrazos con mancuerna 4(15,15,13,10) 88%RM
-Extencion vertical alternada con mancuernas 4(15,15,15,15) 75%RM
-Extencion de triceps con polea alta 4(20,18,15,13) 78%RM
-Dippings entre dos bancos 4(10,10,10,10) Sin peso
Biceps:
-Curl 4(10,10,10,10) 95%RM
-Curl de biceps en banco scort con polea baja 4(13,13,13,13) 95%RM
-Curl de biceps en banco scort con mancuernas 4(20,18,15,13) 78%RM
-Curl de biceps alterno (tipo martillo) 4(30,30,30,30) 75%RM
Martes: Pecho y abdominales
-Polea alta 4(15,15,15,15) 85%RM
-Press de banco plano 4(10,10,10,10) 95%RM
-Press de banco inclinado con mancuernas 4(20,15,15,15) 85%RM
-Press de banco declinado con mancuernas 4(15,15,15,15) 85%RM
-Apertura de mancuernas con banco inclinado 5(20,18,15,13,10) 78%RM
-Aperturas en contractor 5(25,20,18,15,13) 80%RM
-Cruce de poleas 4(20,20,20,20) 85%RM
Abdominales:
-Abdominales en banco inclinado 4(20,20,20,20) Sin peso
Miercoles: Hombro, espalda y antebrazo
Hombro:
-Elevaciones frontales con mancuernas 4(10,10,10,10) 84%RM
-Elevaciones sentado con mancuernas 4(10,10,10,10) 90%RM
-Elevaciones laterales con tronco inclinado en maquina 4(10,10,10,10) 78%RM
-Elebaciones laterales 4(10,10,8,8) 90%RM
Espalda:
-Polea al pecho 4(13,13,13,13) 88%RM
-Polea trasnuca 4(20,20,15,15) 85%RM
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 4(13,13,13,13) 90%RM
-Polea al pecho con triangulo 4(20,20,15,10) 85%RM
Antebrazo:
-Agarre de barra sentado 4(15,15,15,15) 90%RM
-Agarre tracero con barra 4(15,15,15,15) 90%RM
Jueves: (Lo mismo que el lunes) Biceps y triceps
Viernes (Lo mismo que el martes) Pecho y abdominales
Sabado: Cardio
1 hora en bicicleta
Domingo: Cardio
1 hora de bicicleta
Llevo 2 semanas con esta rutina
Que les parece mi rutina? Acompañado de una dieta alta en proteinas y baja en carbohidratos, no muy exesiva mas que nada cuidando no comer mucha comida con carbos, y esto acompañado de unos batidos de proteinas.
Recodando que me gustaria bajar la grasa que tengo y poder moldear un poco mi cuerpo, preferentemente en la zona de el pecho ya que se me junta demaciada grasa en esta parte
Que opinan ustedes ?
Un saludote y muchas gracias por leer esto hehe.
Antes de empezar quiciera felicitar a toda la comunidad por llevar acabo este foro tan bien organizado y manteniendo algo muy importante en una comunidad "el respeto"
Bueno ya entrando en el tema leyendo por hay me eh hecho una rutina para definicion antes quiciera darles algunos datos:
Mido 1.88m y peso 95kg, tengo entrenando 3 meses en el gimnasio con una rutina un tanto facil y pues creo que es momento de cambiarle un poquito.
Bueno mi rutina es la siguiente:
Lunes: Biceps y triceps
Triceps:
-Extencion alternada de los antebrazos con mancuerna 4(15,15,13,10) 88%RM
-Extencion vertical alternada con mancuernas 4(15,15,15,15) 75%RM
-Extencion de triceps con polea alta 4(20,18,15,13) 78%RM
-Dippings entre dos bancos 4(10,10,10,10) Sin peso
Biceps:
-Curl 4(10,10,10,10) 95%RM
-Curl de biceps en banco scort con polea baja 4(13,13,13,13) 95%RM
-Curl de biceps en banco scort con mancuernas 4(20,18,15,13) 78%RM
-Curl de biceps alterno (tipo martillo) 4(30,30,30,30) 75%RM
Martes: Pecho y abdominales
-Polea alta 4(15,15,15,15) 85%RM
-Press de banco plano 4(10,10,10,10) 95%RM
-Press de banco inclinado con mancuernas 4(20,15,15,15) 85%RM
-Press de banco declinado con mancuernas 4(15,15,15,15) 85%RM
-Apertura de mancuernas con banco inclinado 5(20,18,15,13,10) 78%RM
-Aperturas en contractor 5(25,20,18,15,13) 80%RM
-Cruce de poleas 4(20,20,20,20) 85%RM
Abdominales:
-Abdominales en banco inclinado 4(20,20,20,20) Sin peso
Miercoles: Hombro, espalda y antebrazo
Hombro:
-Elevaciones frontales con mancuernas 4(10,10,10,10) 84%RM
-Elevaciones sentado con mancuernas 4(10,10,10,10) 90%RM
-Elevaciones laterales con tronco inclinado en maquina 4(10,10,10,10) 78%RM
-Elebaciones laterales 4(10,10,8,8) 90%RM
Espalda:
-Polea al pecho 4(13,13,13,13) 88%RM
-Polea trasnuca 4(20,20,15,15) 85%RM
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 4(13,13,13,13) 90%RM
-Polea al pecho con triangulo 4(20,20,15,10) 85%RM
Antebrazo:
-Agarre de barra sentado 4(15,15,15,15) 90%RM
-Agarre tracero con barra 4(15,15,15,15) 90%RM
Jueves: (Lo mismo que el lunes) Biceps y triceps
Viernes (Lo mismo que el martes) Pecho y abdominales
Sabado: Cardio
1 hora en bicicleta
Domingo: Cardio
1 hora de bicicleta
Llevo 2 semanas con esta rutina
Que les parece mi rutina? Acompañado de una dieta alta en proteinas y baja en carbohidratos, no muy exesiva mas que nada cuidando no comer mucha comida con carbos, y esto acompañado de unos batidos de proteinas.
Recodando que me gustaria bajar la grasa que tengo y poder moldear un poco mi cuerpo, preferentemente en la zona de el pecho ya que se me junta demaciada grasa en esta parte
Que opinan ustedes ?
Un saludote y muchas gracias por leer esto hehe.
Última edición: