Nueva rrutina de definicion opinen porfavor (perdon si es un post repetido)

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Squalo1

Evolucion del hombre
Hola soy nuevo en esta comunidad _coti_
Antes de empezar quiciera felicitar a toda la comunidad por llevar acabo este foro tan bien organizado y manteniendo algo muy importante en una comunidad "el respeto"
Bueno ya entrando en el tema leyendo por hay me eh hecho una rutina para definicion antes quiciera darles algunos datos:
Mido 1.88m y peso 95kg, tengo entrenando 3 meses en el gimnasio con una rutina un tanto facil y pues creo que es momento de cambiarle un poquito.
Bueno mi rutina es la siguiente:

Lunes: Biceps y triceps
Triceps:
-Extencion alternada de los antebrazos con mancuerna 4(15,15,13,10) 88%RM
-Extencion vertical alternada con mancuernas 4(15,15,15,15) 75%RM
-Extencion de triceps con polea alta 4(20,18,15,13) 78%RM
-Dippings entre dos bancos 4(10,10,10,10) Sin peso
Biceps:
-Curl 4(10,10,10,10) 95%RM
-Curl de biceps en banco scort con polea baja 4(13,13,13,13) 95%RM
-Curl de biceps en banco scort con mancuernas 4(20,18,15,13) 78%RM
-Curl de biceps alterno (tipo martillo) 4(30,30,30,30) 75%RM

Martes: Pecho y abdominales
-Polea alta 4(15,15,15,15) 85%RM
-Press de banco plano 4(10,10,10,10) 95%RM
-Press de banco inclinado con mancuernas 4(20,15,15,15) 85%RM
-Press de banco declinado con mancuernas 4(15,15,15,15) 85%RM
-Apertura de mancuernas con banco inclinado 5(20,18,15,13,10) 78%RM
-Aperturas en contractor 5(25,20,18,15,13) 80%RM
-Cruce de poleas 4(20,20,20,20) 85%RM
Abdominales:
-Abdominales en banco inclinado 4(20,20,20,20) Sin peso

Miercoles: Hombro, espalda y antebrazo
Hombro:
-Elevaciones frontales con mancuernas 4(10,10,10,10) 84%RM
-Elevaciones sentado con mancuernas 4(10,10,10,10) 90%RM
-Elevaciones laterales con tronco inclinado en maquina 4(10,10,10,10) 78%RM
-Elebaciones laterales 4(10,10,8,8) 90%RM
Espalda:
-Polea al pecho 4(13,13,13,13) 88%RM
-Polea trasnuca 4(20,20,15,15) 85%RM
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 4(13,13,13,13) 90%RM
-Polea al pecho con triangulo 4(20,20,15,10) 85%RM
Antebrazo:
-Agarre de barra sentado 4(15,15,15,15) 90%RM
-Agarre tracero con barra 4(15,15,15,15) 90%RM

Jueves: (Lo mismo que el lunes) Biceps y triceps

Viernes (Lo mismo que el martes) Pecho y abdominales

Sabado: Cardio
1 hora en bicicleta

Domingo: Cardio
1 hora de bicicleta

Llevo 2 semanas con esta rutina
Que les parece mi rutina? Acompañado de una dieta alta en proteinas y baja en carbohidratos, no muy exesiva mas que nada cuidando no comer mucha comida con carbos, y esto acompañado de unos batidos de proteinas.
Recodando que me gustaria bajar la grasa que tengo y poder moldear un poco mi cuerpo, preferentemente en la zona de el pecho ya que se me junta demaciada grasa en esta parte
Que opinan ustedes ?
Un saludote y muchas gracias por leer esto hehe. :D
 
Última edición:
Se nota que sos principiante. Nadie hace 15 rep. al 88% de 1RM y los demas porcentajes tambien estan todos mal.
 
Se nota que sos principiante. Nadie hace 15 rep. al 88% de 1RM y los demas porcentajes tambien estan todos mal.

Sólo si llevas 1 semana en el gimnasio, la verdad...
¿Cómo has calculado ese disparate de porcentajes, por favor?

Joder, vaya rutinas que ponen los monitores, de verdad.
Y eso de hacer definición a los 3 meses de estar en un gimnasio me alucina.
 
Sin ofender pero esa rutina apesta.

¿Quieres definir y no haces piernas? Con unas buenas sesiones de piernas (sentadillas, peso muerto, prensa, estocadas) y manteniendo la dieta ya estas bajando grasa y lo mejor de todo, creando músculo. Piensalo

Haces pecho dos veces a la semana y solo una vez espalda
Esto se trata de compensar, el pecho es más pequeño que la espalda completa. Deberían por lo menos recibir la misma cantidad de trabajo. Por otro lado, pasamos la mayoria del tiempo sentados contrayendo el pecho y relajando la espalda, por lo que incluso deberíamos entrenar más la espalda para solucionar ese problema postural.

Mucho ejercicio de aislacion y pocos compuestos Asi no hay efectos metabolicos que ayuden a tu objetivo

Demasiado trabajo para los brazos Directa o indirectamente trabajan todos los dias
 
creo que ya todo esta dicho, la rutina apesta.
asi que voy a cerrar el tema.

un buen ejercicio es que te leas el foro y busques todo lo relacionado a tu rutina, definición distribución de días y ejercicios, porcentajes de RM... y tu mismo la juzgues...ya mas entrado en conocimientos te armas o escoges una de las ya duisponibles y las cuelgas... si lo haces poniendo los errores de esta estaría mejor.
 
Asi que ya tienes "tarea" buscar los errores de esta rutina y postearlos con la nueva.
 
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