rutina 3 dias (estructura)

yo1985

New member
dia 1: espalda-biceps-hombro
dia 2: pierna (cuadriceps-femoral-gemelo)
dia 3: pecho-triceps

q tal veis el programa?? creeis q el lunes es mucho tute??
 
Es una buena opción. Mejor los biceps, tras los hombros.

También puedes poner los triceps el lunes, y los biceps el viernes.

En divisiones de tres días la que más me gusta es esta:

Lunes: Pecho-Espalda
Miércoles: Cuadriceps-Femoral-Gemelos
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Coleman hace:(Aunque dos veces por semana). Clásica división Tirón-Empujón.

dia 1: Pecho-Hombros-Triceps
dia 2: Pierna (cuadriceps-femoral-gemelo)
dia 3: Espalda-Biceps


Todas me parecen buenas, cada cual tiene alguna ventaja y alguna desventaja.
 
Si no llevas mucho tiempo haz la rutina A-B-A B-A B.Buscala en el buscador
haber que te parece.....
 
A mi esa distribución para tres dias no me parece la más correcta, la más correcta a mi parecer para tres dias es:

Dia 1= Pecho/Bicpes
Dia 2= Dorsal/ Triceps
Dia 3 = Hombro/ pierna

Abdominales todos los dias antes o despues de entrenamiento, y el dia de dorsal tambien espalda baja!

Bueno miralo a ver que te parece, yo cuando he estado en sala, he puesto está rutina a casi todo el mundo de 3 dias y le ha ido bastante bien. A mi parecer es la mejor combinación de ejercicios
 
yo1985 dijo:
dia 1: espalda-biceps-hombro
dia 2: pierna (cuadriceps-femoral-gemelo)
dia 3: pecho-triceps

q tal veis el programa?? creeis q el lunes es mucho tute??

Espalda, espalda baja, trapecios, biceps y hombro (y casi piernas) puedes hacerlo con una sola serie de remo con barra...

Si es mucho tute o no depende de cuantos ejercicios/series.

Hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
Espalda, espalda baja, trapecios, biceps y hombro (y casi piernas) puedes hacerlo con una sola serie de remo con barra...

__meparto_ __meparto_ y q mas!!!¿?¿?¿?¿? __meparto_ __meparto_
 
¿que tal algo asi?

dia 1: espalda y hombro
dia 2: pierna y triceps
dia 3: pecho y biceps

a mi me gusta hacer espalda con hombro y veo que me va bien, de por si el hombro se involucra con la espalda, y por eso quedo bien con unas 6 o 7 series de hombro, y lo entreno de lo lindo.
 
Priest dijo:
__meparto_ __meparto_ y q mas!!!¿?¿?¿?¿? __meparto_ __meparto_

Ríete ríete... Sé feliz. _lengua_. Es lógico que no entiendas muchas cosas, es obvio que no has probado a cargar una barra y hacer remo con barra hasta el fallo.

Hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
Ríete ríete... Sé feliz. _lengua_. Es lógico que no entiendas muchas cosas, es obvio que no has probado a cargar una barra y hacer remo con barra hasta el fallo.

Hasta pronto.

lo q tu digas compañero!!!! __meparto_ _cintura_
 
Si hace poco os lei que era mejor: pecho-triceps porque trabajando el pecho haces triceps o algo asi.Entonce yo hago, 1pecho-triceps,2espalda-biceps,3hombro-piernas
 
Unos buenos fondos malditos ya te matan el pectoral, el hombro y el triceps...
y un pesado entreno de espalda te asesina los biceps,
por eso y considerando los días de descanso de cada grupo, yo recomiendo, segun mi experiencia:

-Piernas(cuadriceps,femoral,gluteo,gemelo, etc etc)
-Pecho-triceps-hombro
-Espalda-Biceps

Pero claro, cada cuerpo responde de manera distinta no?
 
No. Todos los cuerpos son muy parecidos... Sólo cambian variables como la capacidad de recuperación... Pero todos movemos los triceps en el press banca.

Yo estoy de acuerdo contigo, DAUS, esa rutina DEBE funcionar mejor que otra de 3 días (sin excederse con el volumen de entrenamiento) porque se solapa lo mínimo. Si el objetivo es solapar, para eso, full body!

Es mi opinión. Hasta pronto.
 
DAUS dijo:
Unos buenos fondos malditos ya te matan el pectoral, el hombro y el triceps...
y un pesado entreno de espalda te asesina los biceps,
por eso y considerando los días de descanso de cada grupo, yo recomiendo, segun mi experiencia:

-Piernas(cuadriceps,femoral,gluteo,gemelo, etc etc)
-Pecho-triceps-hombro
-Espalda-Biceps

Pero claro, cada cuerpo responde de manera distinta no?

Coincido al 100%. Esta es también mi rutina.
 
Atrás
Arriba