Hola a todos
Después de leer en este foro cantidad de dietas de volumen,y buscar por la red,he visto esta,la cual he cambiado un poco,según mi situación.Que os parece?cambiariais algo?
Esque quiero empezar la fase de "volumen",pero estoy muy verde en cuestion de nutricion,y he visto tantas dietas,que lo único que consiguen es liarme.Solo me gustaria saber las nociones basicas ,y ya yo me estructuro una.
A ver si me podeis ayudar.Un saludo y gracias
Datos sobre mi.
Edad:21
Altura:1,81
Peso:75,6
Índice de grasa:11,3%
Masa de grasa:8,5kg
Masa sin grasa:67,1kg
Lo que pretendo es subir de masa,no se cuanto,porque ya con casi 76kg me veo gordito,aunque si me veis,ni tengo grandes biceps,pectorales...,y luego ya meter en definicion.
Día Normal
------6:00-----DESAYUNO :
250 ml Leche desnatada + cafe
Tortilla de 7 claras con 100 g de avena
Pieza de Fruta
----9:00---
1 cafe + 1 pieza de fruta + barrita energética
----11:00---ALMUERZO
Sanwich 75 gr Pavo,con tomate,lechuga...
Pieza de Fruta o Zumo de fruta sin azucar añadido
------13:00
1 pieza de fruta + frutos secos
-----15:30------- COMIDA :
150 gr de Pasta o arroz ...
Verdura cocida(Brocoli,menestra)o Cruda(ensalada)
200 gr de pavo,pollo..
Pieza de Fruta
----17:00---MERIENDA pre-entreno :
Sandwich 75gr ,4-5 lonchas de Pavo,tomate, lechuga,zanahoria.
o
90gr. avena con leche desnatada,pavo,pollo...
-------------------18:00 a 19:00 GIMNASIO
----19:30--POST-ENTRENO:
1-2platanos+miel
A los 30 min de entrenar: 2 latas de atun al natural.
--------22:00-------------CENA :
200 gr. proteina(pavo,pollo)
350 gr. Ensalada
-----Antes de acostarme ----
Un yogur 0% grasa con cereales y 4-5 nueces
Los dias que entreno por la mañana,pues la merienda "pree-y post entreno la translado a la mañana",y por la tarde meriendo,pues 2 latas de atun o pavo..vamos..proteina.
Y los dias que no entreno,que deberia de tomar?deberia de seguir la dieta como si fuera un dia normal suprimiendo la comida "pree- post entreno"???
Luego quedaria meter 2 veces por semana Legumbres etc...
Si creeis Que deberia tomar algun Suplemento: Proteina de Suero, Caseina, MAP, Creatina... decirmelo,porque no tengo ni idea!!!.
Bueno muxas Gracias ¡¡¡ Valorarla !!!
Después de leer en este foro cantidad de dietas de volumen,y buscar por la red,he visto esta,la cual he cambiado un poco,según mi situación.Que os parece?cambiariais algo?
Esque quiero empezar la fase de "volumen",pero estoy muy verde en cuestion de nutricion,y he visto tantas dietas,que lo único que consiguen es liarme.Solo me gustaria saber las nociones basicas ,y ya yo me estructuro una.
A ver si me podeis ayudar.Un saludo y gracias
Datos sobre mi.
Edad:21
Altura:1,81
Peso:75,6
Índice de grasa:11,3%
Masa de grasa:8,5kg
Masa sin grasa:67,1kg
Lo que pretendo es subir de masa,no se cuanto,porque ya con casi 76kg me veo gordito,aunque si me veis,ni tengo grandes biceps,pectorales...,y luego ya meter en definicion.
Día Normal
------6:00-----DESAYUNO :
250 ml Leche desnatada + cafe
Tortilla de 7 claras con 100 g de avena
Pieza de Fruta
----9:00---
1 cafe + 1 pieza de fruta + barrita energética
----11:00---ALMUERZO
Sanwich 75 gr Pavo,con tomate,lechuga...
Pieza de Fruta o Zumo de fruta sin azucar añadido
------13:00
1 pieza de fruta + frutos secos
-----15:30------- COMIDA :
150 gr de Pasta o arroz ...
Verdura cocida(Brocoli,menestra)o Cruda(ensalada)
200 gr de pavo,pollo..
Pieza de Fruta
----17:00---MERIENDA pre-entreno :
Sandwich 75gr ,4-5 lonchas de Pavo,tomate, lechuga,zanahoria.
o
90gr. avena con leche desnatada,pavo,pollo...
-------------------18:00 a 19:00 GIMNASIO
----19:30--POST-ENTRENO:
1-2platanos+miel
A los 30 min de entrenar: 2 latas de atun al natural.
--------22:00-------------CENA :
200 gr. proteina(pavo,pollo)
350 gr. Ensalada
-----Antes de acostarme ----
Un yogur 0% grasa con cereales y 4-5 nueces
Los dias que entreno por la mañana,pues la merienda "pree-y post entreno la translado a la mañana",y por la tarde meriendo,pues 2 latas de atun o pavo..vamos..proteina.
Y los dias que no entreno,que deberia de tomar?deberia de seguir la dieta como si fuera un dia normal suprimiendo la comida "pree- post entreno"???
Luego quedaria meter 2 veces por semana Legumbres etc...
Si creeis Que deberia tomar algun Suplemento: Proteina de Suero, Caseina, MAP, Creatina... decirmelo,porque no tengo ni idea!!!.
Bueno muxas Gracias ¡¡¡ Valorarla !!!
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