SUperEntrenamiento MAx

Wanchope

Wanchope

Manolito
Hola queria ver q os parece mi nueva rutina.Opinar porfavor.

Lunes: pecho 4x10,8,8,6 (4 ejercicios)
Biceps 3x10,8,6 (3ejercicios) o curls 21 4series

Martes: espalda4x10,8,8,6 (4ejercicios) triceps 3x10,8,6 (3ejercicios)

Mieroles:Descanso

Jueves:pecho (4 ejercicios) 3x10,8,6

Viernes:Biceps+triceps (3ejercicios) 4x10,8,8,6

Sabado:Hombros +Trapecio

Y correr cuando pueda 20 minutiyos.
Las series las voy cambiando y cada semana cambio ejercicios por ejemplo pexo con la barra 1 semana y otra con mancuernas.

Calificar mi rutina y si veis qtal modificarmela.Muxas gracias
 
Última edición:
mucho entreno veo yo, muchos dias
metes pecho y biceps dos dias a la semana
yo probaria con una rutina aba bab
Y LAS PIERNAS?
 
Te has olvidado de las piernas amigo. Es fundamental para buen desarollo de todo el cuerpo. Respecto a la rutina te diria que no me gusta. Porque no haces mejor cada grupo muscular una vez po semana.


LUNES: Pecho-Triceps

MARTES: Espalda-Biceps

MIERCOLES: Descanso o si quieres abdominales

JUEVES: Hombros-Trapecios

VIERNES: Cuadriceps-Femoral-Gemelos

Es un ejemplo, despues puedes ir variando hay muchas rutinas de 4 dias.
 
maximino dijo:
Te has olvidado de las piernas amigo. Es fundamental para buen desarollo de todo el cuerpo. Respecto a la rutina te diria que no me gusta. Porque no haces mejor cada grupo muscular una vez po semana.


LUNES: Pecho-Triceps

MARTES: Espalda-Biceps

MIERCOLES: Descanso o si quieres abdominales

JUEVES: Hombros-Trapecios

VIERNES: Cuadriceps-Femoral-Gemelos

Es un ejemplo, despues puedes ir variando hay muchas rutinas de 4 dias.
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+1. También puedes probar con esta:

Lunes: pecho - espalda
Martes: hombros - trapecio
Miercoles: descanso (aprovecha para hacer algún deporte colectivo)
Jueves: biceps - triceps (susceptible a cambiar al viernes según gustos)
Viernes: piernas (todo, cuadriceps - femoralles - gemelos)

Las abdominales por ejemplo lunes, miercoles, viernes o martes y jueves.

Tb puedes hacer una organización de tres días juntando tracepico con pecho - espalda y los hombros con brazos (trabajándolos el viernes).

Si te gusta trabajar 5 días mejor que q trabajes un grupo por sesión. En cualquier caso yo de ti me pasaría por este This URL has been removed! y busques los post de Intesidad
 
carac2bis dijo:
mucho entreno veo yo, muchos dias
metes pecho y biceps dos dias a la semana
yo probaria con una rutina aba bab
Y LAS PIERNAS?
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Hombre, acaso no sabes que crecen solas camiando y/o trotando de vez en cuando. Me sorprende que venga de ti esa crítica carac.
 
Fenriz dijo:
Hombre, acaso no sabes que crecen solas camiando y/o trotando de vez en cuando. Me sorprende que venga de ti esa crítica carac.
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bueno joe_adios_
yo tambien cometi mis fallos pero gracias a dios tuve a gente que me dijo

Y LAS PIERNAS?
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por eso lo digo
 
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