Duda sobre rutina.....

[kris4]

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[Black Arrow]

Hola a todos desde hace 7 meses estoy llendo al gym, tengo 27 años mido 1.66m y peso 56 kilos, mi complexion es delgada pero lo que busco es adelgazar el area abdominal y definir todo el cuerpo.
De lunes a viernes empiezo haciendo 30 minutos de bicicleta estatica con un nivel 4 de resistencia, de ahi me paso a la seccion de pesas y me ponen una rutina de unos 40 minutos y de ahi hago 1 hora de aerobics. En cuanto a mi alimentacion solo evito harinas, azucares, refrescos y hago solo 3 ingestas.
Quisiera me ayudaran a establecer una buena rutina de pesas porque ese instructor que esta en el gym a donde voy no tiene un orden y en ocasiones no va y pues yo no se nada de eso por eso me gustaria me ayudaran a establecer una rutina para 5 dias de la semana que me ayude a definir y no a aumentar la masa muscular.
De antemano les agradezco su ayuda y les mando un afectuoso saludo desde Baja California, México

Bye

Revisa el foro y ve sobre la rutinas de pesas de 3, 4 ó 5 días
No creo en lo de 5 días para alguien delgado (ectomorfo. Sí, también lo soy). Eso lo dejo para avanzados

Mejor dedica 4 días y descansas los otros 3 y lo dedicas a aeróbicos, gemelos y abdominales

Calienta unos 10 minutos antes de las pesas

Aunque mejor es que no hagas aeróbicos o cardio todos los días o muy seguido, y sería también en menos tiempo, porque es muy agotador, desgastante (y se cae en lo catabólico) para quien quiera desarrollar músculos.


Sólo sugiero, queda a tu criterio.

 

[kris4]

.....

Revisa el foro y ve sobre la rutinas de pesas de 3, 4 ó 5 días
No creo en lo de 5 días para alguien delgado (ectomorfo. Sí, también lo soy). Eso lo dejo para avanzados

Mejor dedica 4 días y descansas los otros 3 y lo dedicas a aeróbicos, gemelos y abdominales

Calienta unos 10 minutos antes de las pesas

Aunque mejor es que no hagas aeróbicos o cardio todos los días o muy seguido, y sería también en menos tiempo, porque es muy agotador, desgastante (y se cae en lo catabólico) para quien quiera desarrollar músculos.


Sólo sugiero, queda a tu criterio.

Muchisimas gracias por tu sugerencia lo tomare en cuenta, solo una duda que es eso de gemelos disculpa mi ignorancia pero no entiendo ese termino?

 

[Almir]

hola ¡¡¡

perdon por intervenir, pero gemelos, son las pantorrillas, chamorros, como tu le digas. saludos ¡¡¡