JoSe_MaRi
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Bueno el otro dia pedi al monitor una dieta para definicion y esta es la que me dio haber que os parece a vosotros yo veo muy poca proteina nose muy poca comida en general
Mis objetivos son:
Estoy actualmente con 85-86kg a un 18% de grasa mas o menos y me gustaria quedarme con unos 78-89kg con un nivel bajo de grasa no creo que sea tan dificil solo quiero bajar 7-8 kg como lo veis vosotros??
La dieta es esta
LUNES
1Comida: 2 tostadas de pan integral con aceita de oliva y vaso de leche desnatada
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Plato mediano de arroz con verduras ensalada de lechuga y tomate
4Comida: Yogur desnatado e infusión y batido de proteina de suero 25g
5Comida: 3 Claras y una yema con (atún / filete de pollo / pescado ) y ensalda de lechuga con espárragos
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
MARTES
1Comida: Sándwich integral de atún pavo y vaso de leche desnatada
2Comida: Yogur desnatado Batido proteína de suero 25g
3Comida: Plato mediano de pasta y ensalada lechuga
4Comida: Sándwich integral con atún natural e infusión
5Comida: Pescado en blanco acompañado de ensalada de lechuga
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
MIERCOLES
1Comida: Cereales fibra con leche desnatada
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Puré de verduras
4Comida: yogur desnatado Batido proteína de suero 25g
5Comida: Caldo de pollo y ensalada
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
JUEVES
1Comida: Sándwich pan integral con queso fresco
2Comida: Yogur desnatado
3Comida: Plato de legumbres (Lentejas Garbanzos Habichuelas…)
4Comida: Sándwich pan integral con pavo o atún Batido proteína de suero 25g
5Comida: Filete de pollo o ternera con ensalada de lechuga
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
VIERNES
1Comida: Sándwich pan integral con queso fresco
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Puré de verduras con ensalada
4Comida: yogur desnatado Batido proteína de suero 25g
5Comida: Pescado a la plancha con ensalada de lechuga y tomate con espárragos
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
SABADO: Solo proteinas y ensalada
DOMINGO: Elegir las comidas que mas nos guste de la semana
Esta es la dieta, que cambiarias vosotros??que comidas meteriais o cuales quitariais??
La 4 comida es el post entrenamiento creo que deberia de meter mas comida no??
Tambien tomare un termogenico para ayudar a la perdida de grasa
Mis objetivos son:
Estoy actualmente con 85-86kg a un 18% de grasa mas o menos y me gustaria quedarme con unos 78-89kg con un nivel bajo de grasa no creo que sea tan dificil solo quiero bajar 7-8 kg como lo veis vosotros??
La dieta es esta
LUNES
1Comida: 2 tostadas de pan integral con aceita de oliva y vaso de leche desnatada
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Plato mediano de arroz con verduras ensalada de lechuga y tomate
4Comida: Yogur desnatado e infusión y batido de proteina de suero 25g
5Comida: 3 Claras y una yema con (atún / filete de pollo / pescado ) y ensalda de lechuga con espárragos
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
MARTES
1Comida: Sándwich integral de atún pavo y vaso de leche desnatada
2Comida: Yogur desnatado Batido proteína de suero 25g
3Comida: Plato mediano de pasta y ensalada lechuga
4Comida: Sándwich integral con atún natural e infusión
5Comida: Pescado en blanco acompañado de ensalada de lechuga
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
MIERCOLES
1Comida: Cereales fibra con leche desnatada
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Puré de verduras
4Comida: yogur desnatado Batido proteína de suero 25g
5Comida: Caldo de pollo y ensalada
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
JUEVES
1Comida: Sándwich pan integral con queso fresco
2Comida: Yogur desnatado
3Comida: Plato de legumbres (Lentejas Garbanzos Habichuelas…)
4Comida: Sándwich pan integral con pavo o atún Batido proteína de suero 25g
5Comida: Filete de pollo o ternera con ensalada de lechuga
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
VIERNES
1Comida: Sándwich pan integral con queso fresco
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Puré de verduras con ensalada
4Comida: yogur desnatado Batido proteína de suero 25g
5Comida: Pescado a la plancha con ensalada de lechuga y tomate con espárragos
6Comida: Batido 25g proteinas de suero
SABADO: Solo proteinas y ensalada
DOMINGO: Elegir las comidas que mas nos guste de la semana
Esta es la dieta, que cambiarias vosotros??que comidas meteriais o cuales quitariais??
La 4 comida es el post entrenamiento creo que deberia de meter mas comida no??
Tambien tomare un termogenico para ayudar a la perdida de grasa