Mi nueva rutina de entrenamiento para empezar.

[berNa2]

Haber como veis la sigueinte rutina en que puedo mejorarla etc:

Lunes

Pecho:

PRESS BANCA: 3 x 10 - 8 - 6
PRESS BANCA INCLINADO: 3 x 10 - 8 - 6
APERTURA MANCUERNAS: 3 x 10 - 8 - 6

Biceps:

CURL DE BICEPS: 3 x 10 - 8 - 6
CURL EN POLEA: 3 x 10 - 8 - 6
CURL EN BARRA Z: 3 x 10 - 8 - 6

Miercoles

Espalda:

JALÓN FRONTAL: 3 x 10 - 8 - 6
REMO SENTADO: 3 x 10 - 8 - 6
REMO EN POLEA BAJA A UN MANO: 3 x 10 - 8 - 6

Triceps:

PRESS FRANCÉS: 3 x 10 - 8 - 6
EXTENSIONES INVERTIDAS: 3 x 10 - 8 - 6
JALONES EN POLEA CON CUERDA: 3 x 10 - 8 - 6

Viernes:

Piernas:

SENTADILLAS: 5 x 10 - 8 - 6


Hombros:

ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO: 3 x 10 - 8 - 6

ELEVACIONES FRONTALES: 3 x 10 - 8 - 6

buscando 3 ejercicio...


PD ( Al finalizar las sesiones de entrenamiento ago 3 ejercicios de abdominales y el martes y el jueves descanso )

 

[Andr3s]

Que tal.. veo bien la distribución, en biceps quizás podrias poner un ejercicio mas concentrado y reemplazar alguno de los que esta.

Donde veo pocos ejercicios es en piernas, esas sentadillas son buenas, pero faltaria algo para femorales, un peso muerto rumano seria genial.

Los encogimientos los puedes dejar el dia de espalda, creo que te alcanzaria perfectamente el tiempo para hacerlos. Y en hombros yo haria press militar, elevaciones laterales o remo al cuello y pajaros, no me gustan las eleveciones frontales... en mi caso al menos se trabaja esa parte el dia de pecho y con el press militar.

Saludos