SimonF
No Pain, No Gain
Hola.
Quisiera saber qué opinan con este plan de alimentación que llevo diariamente.
Uno es para los días que entreno, y otro para los que no.
Espero alguna sugerencia o consulta para saber qué me falta agregar.
Algo de mí:
Edad: 20 años.
Peso: 68 kg
Estatura: 1.83m
% Grasa: 18.6%
Días de entreno: 3~4 veces por semana.
La idea es que suba de peso, por lo menos a los 70 kg (mediante musculo), y baje el % de grasa.
Acá va:
Día "normal":
Hora de Levantarse: 10:33.
Desayuno (10:39):
• 1 Taza Leche descremada Next (es diet) + 1 sacarina + 1 cucharada de café.
• 3 rebanadas pan integral + margarina + mermelada light de durazno.
Colación (12:29):
• 1 Plátano.
• 13 Almendras
Almuerzo (14:31):
• Pastel de Papas: 1 trozo más o menos del porte de mi mano y un poco más. Consiste en puré y carne molida, alrededor de 60/40 la relación.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
• Postre: 1 Manzana.
Colación (16:33):
• 1 Durazno
• 1 Taza Leche descremada Next
Once (18:36):
• 1 Taza Leche descremada Next
• 2 rebanadas pan integral + margarina + 1 rodaja jamón de pavo + mermelada light de durazno.
Comida (20:45):
• 1 Taza de Arroz.
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
Hora de Acostarse: 0:45
Día de Entrenamiento
Hora de Levantarse: 10:01.
Desayuno (10:03):
• 1 Taza Leche descremada Next + 1 sacarina + 1 cucharada de café
• 3 rebanadas pan integral + margarina + jamón de pavo.
Colación (12:14):
• 1 Durazno.
• 13 Almendras
Almuerzo (14:21):
• 2 Tazas de puré.
• 1 Trozo de bistec a la plancha del porte de mi palma.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, tomate, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
• Postre: 1 Manzana.
Colación (16:33):
• 1 Durazno
• 1 Yoghurt Next (diet).
Once (18:36):
• 1 Taza Leche descremada Next
• 4 rebanadas pan integral + margarina + ½ lata de atún al agua.
Comida (20:45):
• 2 Taza de Arroz.
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
Hora de Acostarse: 0:30
P.D: Las horas de levantada cuando empieze la universidad serán alrededor de las 7:00 para el desayuno, así que sugiero alguna ayuda para repartir las comidas.
Gracias de antemano.
Saludos, Simón.
Quisiera saber qué opinan con este plan de alimentación que llevo diariamente.
Uno es para los días que entreno, y otro para los que no.
Espero alguna sugerencia o consulta para saber qué me falta agregar.
Algo de mí:
Edad: 20 años.
Peso: 68 kg
Estatura: 1.83m
% Grasa: 18.6%
Días de entreno: 3~4 veces por semana.
La idea es que suba de peso, por lo menos a los 70 kg (mediante musculo), y baje el % de grasa.
Acá va:
Día "normal":
Hora de Levantarse: 10:33.
Desayuno (10:39):
• 1 Taza Leche descremada Next (es diet) + 1 sacarina + 1 cucharada de café.
• 3 rebanadas pan integral + margarina + mermelada light de durazno.
Colación (12:29):
• 1 Plátano.
• 13 Almendras
Almuerzo (14:31):
• Pastel de Papas: 1 trozo más o menos del porte de mi mano y un poco más. Consiste en puré y carne molida, alrededor de 60/40 la relación.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
• Postre: 1 Manzana.
Colación (16:33):
• 1 Durazno
• 1 Taza Leche descremada Next
Once (18:36):
• 1 Taza Leche descremada Next
• 2 rebanadas pan integral + margarina + 1 rodaja jamón de pavo + mermelada light de durazno.
Comida (20:45):
• 1 Taza de Arroz.
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
Hora de Acostarse: 0:45
Día de Entrenamiento
Hora de Levantarse: 10:01.
Desayuno (10:03):
• 1 Taza Leche descremada Next + 1 sacarina + 1 cucharada de café
• 3 rebanadas pan integral + margarina + jamón de pavo.
Colación (12:14):
• 1 Durazno.
• 13 Almendras
Almuerzo (14:21):
• 2 Tazas de puré.
• 1 Trozo de bistec a la plancha del porte de mi palma.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, tomate, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
• Postre: 1 Manzana.
Colación (16:33):
• 1 Durazno
• 1 Yoghurt Next (diet).
Once (18:36):
• 1 Taza Leche descremada Next
• 4 rebanadas pan integral + margarina + ½ lata de atún al agua.
Comida (20:45):
• 2 Taza de Arroz.
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
Hora de Acostarse: 0:30
P.D: Las horas de levantada cuando empieze la universidad serán alrededor de las 7:00 para el desayuno, así que sugiero alguna ayuda para repartir las comidas.
Gracias de antemano.
Saludos, Simón.
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