Mi dieta para volumen! Consejos!

eKeR

El senior de las pesas
Hola!!

Despues de buscar bastante info y despues de la ayuda de TerenceHill en parte, aquí tengo mi nuva dieta, quizás hay que darle algunos ajustes, pero creo que no está mal.
Estoy pensando meter 30gr de proteina en el postentreno, pero no se si comprarme suplementacion

Datos: 1.75 m / 70Kg / 17 años
Necesidad: Volumen y bajar grasas.
Dias de entreno: Lunes, miercoles y viernes.

Dieta
Aquí dejo lo que he sacado con un programilla:
Necesito - Dieta
Calorias: 3080 - 3057
Grasas: 102 - 100
HC: 423 - 361
Proteinas: 115 - 188
Fibra: 30 - 42
Aunque no creo que sea muy exacto.

7.30
Tostada (tomate+aceite+sal) de media barra de pan entera
+
Batido (100gr avena + yogurt desnatado + 200ml leche semidesnatada)


11.10
Sandwich integral de:
1) pechuga de pollo 100gr
2) atun
3) tortilla 3 claras + 1 yema
1 zumo de naranja 0% azucar

14.35
Alternando cada dia el 1º plato
1º plato
1) Pasta con tomate frito / lentejas / arroz / pizza
2) pechuga de pollo / pescado / hamburguesa pollo-pavo
2º plato (opcional)
Ensalada (lechuga,tomate,atun,soja,tacos de pechu,sal,aceite,vinagre)
Postre
Yogurt 0% grasas / 1 pieza de fruta (pera o manzana)

17.30 preentreno
Batido (100gr avena + yogurt desnatado + 200ml leche semidesnatada)
1 pieza de fruta (manzana)
1/2 sandwich integral de pavo 50gr o atun

18.15 Entreno

20.30 postentreno
1/2 Sandwich de mermelada sin azucar
Sandwich de:
1) pechuga de pollo 100gr
2) atun
3) tortilla 3 claras + 1 yema

22.00
Caballa en escabeche / atun / pechuga de pavo / tortilla de 5 claras y 1 yema
Postre
Yogurt 0% grasas / 1 pieza de fruta

Comida en cualquier hora
Almendras o avellanas

Días de no entreno
Preentreno -> Quitar manzana
Postentreno -> Quitar Sandwich de mermelada, y dejar sandwich integral de pavo/atun/tortilla

Creo que no me dejo nada. Dejad algun comentario porfa xD
 
Última edición:
Yo me tengo que hacer una cosa así por horas e ir controlando, busco más o menos lo mismo que tú, pero poco a poco iré haciéndome una dieta.

A mi el nutricionista me dijo que no tomara yogur de postre en ninguna comida, que siempre me lo comiera en desayuno o merienda, también de 0%, yo por lo menos no suelo tomar postre después de la comida y cena...
 
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