MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Asi es ivan,depende de la edad,por ejemplo cuando hago cardio lo hago al 70% lo que para mi edad representa 143puls y en este limite quemo grasa.Usen el pulsometro para hacer cardio!Consejo_abrazo_
¿Cuánto correr para quemar grasa?
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Asi es ivan,depende de la edad,por ejemplo cuando hago cardio lo hago al 70% lo que para mi edad representa 143puls y en este limite quemo grasa.Usen el pulsometro para hacer cardio!Consejo_abrazo_
Hola! a ver quien es tan amable de decirme la solución para mi caso:
Ahora estoy intentando quitarme la pekeña capa de grasa, mi pregunta es cuantos minutos como máximo debo correr en la cinta o calle si hace buen tiempo, o hacer elíptica, para no perder volumen después de 50 - 60 min de entrenamiento de pesas con dos musculos por dia en 3 dias a la semana (Lunes: pecho +triceps +abdominales; Miercoles:hombros +trapecio +piernas; Viernes:dorsales +biceps +lumbares) me comentan entre 10 y 20min, nadie lo sabe exacto para quemar la cantidad más grande que pueda de grasa sin perder nada de la musculación?
Y un dato importante, corro antes o despues de entrenar la musculacion?
Gracias y saludos
Ahora estoy intentando quitarme la pekeña capa de grasa, mi pregunta es cuantos minutos como máximo debo correr en la cinta o calle si hace buen tiempo, o hacer elíptica, para no perder volumen después de 50 - 60 min de entrenamiento de pesas con dos musculos por dia en 3 dias a la semana (Lunes: pecho +triceps +abdominales; Miercoles:hombros +trapecio +piernas; Viernes:dorsales +biceps +lumbares) me comentan entre 10 y 20min, nadie lo sabe exacto para quemar la cantidad más grande que pueda de grasa sin perder nada de la musculación?
Y un dato importante, corro antes o despues de entrenar la musculacion?
Gracias y saludos
Navigator1
New member
Yo hago al 60-70% 25 minutos, subiré en breve a 30, y me va bastante bien.
Empiezo el cardio inmediatamente después de hacer las pesas, así no me cuesta llegar a esas pulsaciones. Antes esperaba y me pasaba los 5 primeros minutos subiendo pulsaciones.
Me pongo un cardiómetro para vigilar. Lo he programado para que pite tanto si está por debajo de 60 como si pasa de 70, así solo me preocupo de escuchar música
Empiezo el cardio inmediatamente después de hacer las pesas, así no me cuesta llegar a esas pulsaciones. Antes esperaba y me pasaba los 5 primeros minutos subiendo pulsaciones.
Me pongo un cardiómetro para vigilar. Lo he programado para que pite tanto si está por debajo de 60 como si pasa de 70, así solo me preocupo de escuchar música
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Me refería al 60-70 % de tu índice cardiaco máximo, no 60-70 pulsaciones,q correspondería a una persona de 120 años.
Y sí, el pulsómetro siempre, pero no para ver si estamos dentro de un límite optimo para perder grasa, sino para saber cuando parar porque nos estamos pasando
Hola! a ver quien es tan amable de decirme la solución para mi caso:
Ahora estoy intentando quitarme la pekeña capa de grasa, mi pregunta es cuantos minutos como máximo debo correr en la cinta o calle si hace buen tiempo, o hacer elíptica, para no perder volumen después de 50 - 60 min de entrenamiento de pesas con dos musculos por dia en 3 dias a la semana (Lunes: pecho +triceps +abdominales; Miercoles:hombros +trapecio +piernas; Viernes:dorsales +biceps +lumbares) me comentan entre 10 y 20min, nadie lo sabe exacto para quemar la cantidad más grande que pueda de grasa sin perder nada de la musculación?
Y un dato importante, corro antes o despues de entrenar la musculacion?
Gracias y saludos
ya me sonaba a mi la pregunta y es q has hecho copy-paste de un hilo q creaste para preguntar lo mismo
https://es.fitness.com/forum/rutina...volumen-haciendo-cardio-32701.html#post539859
Por mucho que preguntes en distintos hilos la respuesta es la misma, por no hablar de ni siquiera te has leido lo que se decía aquí (desde el principio) q se contesta a tus preguntas en la primera página (las demás son, y perdón por la expresión, pajas mentales)... y por cierto tu dabas una respuesta.
Lenks una preguntita, si pasas de las contestaciones q se te han dado en el hilo q pusiste tu? Es que si lo vas a hacer por sistema prefiero aprovechar el tiempo que usaría en contestarte para opinar en otros temas, intentar ayudar a otros usuarios o leer hilos que me ayuden a mejorar mis conocimientos.
Ahh... se me olvidaba, por enésima vez, cardio después de las pesas, entre 20-40 minutos (viendo q tienes pánico a perder un mg de músculo) e intentando mantenerte siempre dentro del límite marcado por el 60%-70%dependiendo de tu nivel indica cardiaco máximo = 220-edad.
Niko_El_Piko
New member
Presumo que te refieres a 20"-10" y 30"-30". Solo una ínfima corrección, por mas que resulte obvio XXd.
Una consideración, presumí que le contestaba a alguien sin mucha experiencia (Joss, si no es así, las disculpas del caso), y hasta ahora no encontré un solo novato en HIIT (salvo alguien con tiempo en los cardios) que aguantara mas de 3 series de 30"/30" con trote/sprint.
Pues, yo practico el HIIT hace un par de años, y el concepto ideal de la práctica es que el sprint sea a full. En mi experiencia, si mantienes el trote en los 30" de "descanso", luego el sprint no lo realizas a tope, y no maximizas la fase anaérobica y el concepto "per se" del entrenamiento HIIT.
Tampoco llevo el HIIT más allá de los 12/15 minutos (sin contar el calentamiento).
Es mi experiencia, y me funciona genial. Igualmente respeto tu opinión.
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
jejejeje.. pequeña metedura de pata, gracias por la correción. La verdad es de moento noto que aguanto, pero en las últimas series me cuesta mover las piernas jejejeje y soy consciente de que puedo estar pasándome. De todas maneras siempre tengo en cuenta las opiniones de los veteranos porque la experiencia es un grado
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Claro,por eso te digo,en mi caso ese 60%correponde a 143pulsaciones para mi edad,logicamente 70 pulsaciones se tiene en reposo o cuando dormís...y lo del uso del pulsometro te aseguro que si mide la perdida de grasa,te digo porque lo use y conozco el metodo del monitor.Saludos!_abrazo_
Niko_El_Piko
New member
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No mide la perdida de grasa, mide las calorias consumidas y en eas calorias vendrán de grasa e hidratos e incluso puede que de proteinas y músculo. Cmo mucho podríamos aproximar con el % real de grasa perdido.
143 pulsaciones tu 60%.. que edad tienes porque (220 *60)/100 = 132 (o sea el 60% de 220 son 132) y como el indice cardiaco maximo es 220-edad... eso quiere decir que no has nacido todavía XDDDD
Un beso guapa
Después de hacer la maratón (este fin de semana) abriré un diario y pondré la planificación de cardio que llevará HIIT. Cuento con tus opniones
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
jajaja ok ivan,lo que vos digás...ahh y gracias por lo de guapa!
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Ah no, despues de la maraton vas a tener que entrarle al volumen, mira ya namas en la foto casi te nos quedas en los huesos, hasta los pantalones se te caen!!! jaja
Un abrazo figura,
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ah no, despues de la maraton vas a tener que entrarle al volumen, mira ya namas en la foto casi te nos quedas en los huesos, hasta los pantalones se te caen!!! jaja
Un abrazo figura,
jajajajajaja... los slips estaban puestos así estratégicamente y ni hablar de volumen.. ahí quedan unos 4 kilos de grasa q quiero quitar _lengua_
Pero si el volumen está llamando a gritos a mi puerta, pero a su tiempo compadre.
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Pues solo que tengas la grasa en el higado y en las rodillas hermano. Yo creo que tu bascula esta descompuesta. Ya te vamos a llamar Mario Gabriel eh!!!!!
Un abrazo,
Niko_El_Piko
New member
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Como?jajaja_jodete_ayy manuelito!te pasaste!y pues dejalo!esta bien que no quiera tener grasa en el cuerpo!yo lo apoyo!_lengua_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
eres un mamonazo, lo sabías??_enfadao_ Soy consciente que 4 kilos menos se van a notar más bien poco, pero coño me propuse una meta y voy a llegar _contrato_
Gracias Niko
A que este chamaquito es un cachondo? Muchas gracias por el apoyo María, te dedicaré la victoria contra la grasa _iloveu_
francisco arboleda
New member
trabajar aerobico al 70%
He visto en varias oportunidades q se mencioina q trabajar aerobico al 70% de la fcmax es lo mas efectivo,supongo q eso es cierto,.pero tengo un pregunta,...,yo tengo 29 años y el 70% de mi fcmax son como 134 o 135, y la verdad casi siempre q hago una actividad fisica estoy muy por encima de eso,...,es decir, a ese ritmo cardiaco no em parece estar haciendo mucho esfuerzo,......,entonces,..debo seguir trotando o montando en bici a este ritmo o puedo subir mas de ahi y seguir quemando grasa:...muchas gracias
He visto en varias oportunidades q se mencioina q trabajar aerobico al 70% de la fcmax es lo mas efectivo,supongo q eso es cierto,.pero tengo un pregunta,...,yo tengo 29 años y el 70% de mi fcmax son como 134 o 135, y la verdad casi siempre q hago una actividad fisica estoy muy por encima de eso,...,es decir, a ese ritmo cardiaco no em parece estar haciendo mucho esfuerzo,......,entonces,..debo seguir trotando o montando en bici a este ritmo o puedo subir mas de ahi y seguir quemando grasa:...muchas gracias
overlay2007
New member
bueno eso del cardio es relaTIVO, para q sepan cuanto deben correr sin quemar musculo deben ir con un especialista, yo x lo general con 30 min de cardio quemo grasa y musculo, x eso no mas hago 15 min, pero conozco gente q con 15 min quema musculo x eso hacen 5 min
jax2
New member
Yo quemo músculo cuando hago 1 min, por eso sólo hago 30 segundos. Asi hace Niko también.
Xpl3X
Miembro en evolución
Uffff... bueno despues de leerme todo este hilo me quedaron varias dudas...
Comienzo aver si m pueden ayudar... =D...
Lo del HIIT me parece muy interesante... kemar grasa y casi nada de musculo mi iria muy bien... orita tengo 15% de grasa, peso 67 kilos y mido 1,71... pero tengo muxa panza asi k bajando 5% de grasa espero bajar la panza... pro gueno mi duda esk...
1.- HIIT debo realizarlo no x mas de 15 minutos?...
2.- Esto esta bien?... considerando k mi maximo es 10... 5 minutos de calentamiento (nivel 5) luego hacer intervalos de 30 segundos de máxima que lei que llaman sprint... (nivel 10) y descanso de 30 segundos (nivel 7???...o vuelvo al nivel 5???...)... Así por seis veces seguidas y luego 5 minutos de trote... que seria el nivel 5 o un nivel menor?... Esta bien?...
3.- Cuando estoy en SPRINT... mis pulsaciones maximas deben llegar al 70% para una optima realizacion del HIIT??? o debo llegar a 90% como lei x ai???... y cuando estoy en fase de trote claro eso normal porque en ese momento bajan las pulsaciones... pero ai un limite hasta donde tienen k llegar las pulsaciones o solo troto y no controlo nada d pulsaciones?...
Bueno kreo k eso seria todo...
Graxias x leer i espero m respondan... Saludos a toos!!!!...
Comienzo aver si m pueden ayudar... =D...
Lo del HIIT me parece muy interesante... kemar grasa y casi nada de musculo mi iria muy bien... orita tengo 15% de grasa, peso 67 kilos y mido 1,71... pero tengo muxa panza asi k bajando 5% de grasa espero bajar la panza... pro gueno mi duda esk...
1.- HIIT debo realizarlo no x mas de 15 minutos?...
2.- Esto esta bien?... considerando k mi maximo es 10... 5 minutos de calentamiento (nivel 5) luego hacer intervalos de 30 segundos de máxima que lei que llaman sprint... (nivel 10) y descanso de 30 segundos (nivel 7???...o vuelvo al nivel 5???...)... Así por seis veces seguidas y luego 5 minutos de trote... que seria el nivel 5 o un nivel menor?... Esta bien?...
3.- Cuando estoy en SPRINT... mis pulsaciones maximas deben llegar al 70% para una optima realizacion del HIIT??? o debo llegar a 90% como lei x ai???... y cuando estoy en fase de trote claro eso normal porque en ese momento bajan las pulsaciones... pero ai un limite hasta donde tienen k llegar las pulsaciones o solo troto y no controlo nada d pulsaciones?...
Bueno kreo k eso seria todo...
Graxias x leer i espero m respondan... Saludos a toos!!!!...