<<Ana_24>>
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hola.
como puedo averiguar mis pulsaciones maximas?para calcularme el 65-70% a la hora de hacer cardio?
saludos!!
https://es.fitness.com/forum/fitness/pulsaciones-maximas-7692.html
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hola.
como puedo averiguar mis pulsaciones maximas?para calcularme el 65-70% a la hora de hacer cardio?
saludos!!
Yo creo q media hora de cardio despues de 1 hora de pesas es mas q suficiente, siempre y cuando no pases de 60-70%
Luego si quieres perder mas grasa, vas un dia unicamente a correr, 1 hora o mas a 60-70%.
Eso es lo q estoy haciendo yo y segun las mediciones no estoy perdiendo el poco musculo q tengo xD
Hola , yo ahora me estoy dedicando a correr para bajar de peso ,y he ido al nutricionista y me ha dado 6 comidas diarias y todo eso , pero cuando corro se me gastan los depósitos de glucogeno ,no se a que velocidad correr para definición , empezé con 11.7 kilòmetros por hora , y me dejaba irritado y con ganas de comer carbos , a pesar de que como 6 veces por día , luego le bajé a 11 kilometros por hora , y sigo sintiendome así ,corro todos los dias 50 minutos , diganme cual es la velocidad que debo correr en km por hora que sea un trabajo exigente y sin depletar , ya que tampoco me va correr a 8 kilometros por hora , es como si no hiciera nada . Tengo 26 años , no tengo pulsometro , quiero saber a que velocidad debo correr espero ayuda.
corre al 100% de la velocidad del cooper o del conconi, de la siguiente manera, relacion trabajo-pausa 1x1 o 1x2 o 1x3, las pasadas generalmente no superan los 30 segundos, se puede trabajar durante 90', pero en el caso de un culturista, si la finalidad es oxidar grasas, con 30 a 40' alcanza, el trabajo quedaria asi:
EJEMPLO:
10'' al 100% x 10'' de pausa......................o 10'' x 20''..............o 10'' x 30''..............o 20'' x 20''..................o 20'' x 30''.................o 30'' x 30'' ................TODO ESTO DURANTE 30' A 40'.
SUERTE, SALUDOS
¿De 30 a 40 minutos?
Si haces ese entrenamiento durante 40 minutos, claro que perderás grasa. Otra cosa es que lo puedas terminar vivo. Yo desde luego que no.
Tengo unas dudillas.
1º - En época de volumen no es muy recomendable hacer cardio no? Supongo que serás una tontería perder todo lo que te a costado subir limpio en el cardio.
Se hace cardio, menos pero se hace y se usa HIIT porque maximiza la perdida de grasa y minimiza la de músculo. De todas maneras es recomendable usar BCCAAs
2º - Y para cuando toque época de definición. A que hora sería mejor realizar el cardio de HIIT, después de entrenar con las pesas?
Pregunta típica... en la sección de culturismo (creo) hay un post que se llama pregunta y respuestas... ahí deberías buscar (por no dcir que hay mil post más donde se comenta), pero ya q estoy no me cuesta decirlo. El cardio siempre después de las pesas o en ayunas, o sea cuando menos glucómero tenemos en el cuerpo
3º - Para realizar HIIT, estaría bien esto: minutos totales: 20; los 5min primeros a ritmo lento (calentamiento); los 10min siguientes realizando intercambios de 30s sprint y 30s ritmo normalito; y últimos 5 min ritmo normalito.
Muy buena rutina
Gracias de antemano.
Sobre tu pregunta #3, si el HIIT esta bien hecho, los 30 segs de baja los harás caminando. Solo podrás aguantar 30 sprint y 30 en baja trotando, no mas de 3 series. A la cuerta seguro deberas caminar.
Sino no estas haciendo el sprint a full.
Saludos!
yo me kedo cn 30 min de cardio todos los dias
Hombre Sebarc... si sales ya con lso depositos de glucómero secos (q supongo q es lo q hace) o casi secos tb quemas grasas30 minutos si son de baja intensidad lo unico que gastas es glucogeno.
No es mala idea, yo por lo que he visto la gente suele poner dos días de cardio en volumen, pero depende de cada cuál y de cómo reaccione tu cuerpoUstedes creen que estaría bien que realizase un día a la semana el cardio HIIT en época de volumen que estoy ??. Aunque no tengo mucha grasa, pero me gustaría quitar la poca que tengo, además de que ahora estoy cogiendo una poquilla porque estoy con dieta de volumen también.
sebarc los 30 min son al 70,80