inspcv00
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Amigo inspcv00,
Hace algunos años asistí a un curso de fitness y escuché por primera vez el termino HIIT (High Intensity Interval Training) cuya traduccion literal es Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (EIAI).
Según se explicitó en dicho curso es la manera mas efectiva para quemar grasas sin sacrificar crecimiento muscular.
En el caso de Leonardo ademas, solo insume algunos minutos.
Como desconozco tu nivel aerobico te lo explico generalmente, y luego puedes buscar info adicional en la Web. Este entrenamiento es ideal si lo haces en una cinta, sobretodo en sus niveles mas avanzados, pero lo puedes hacer al aire libre si asi lo deseas.
Al inciar la fase de entrenamiento lo debes realizar por unos 4 a 5 minutos intercalando 30 segundos a toda carrera, con 30 segundos a trote muy lento.
Prueba agregar un minuto (30 segs + 30 segs) cada semana
Al llegar a las 3 semanas lleva tus intervalos a 45 segundos de carrera y 45 segs de trote lento.
Hoy mi entrenamiento HIIT lo realizo 2 veces a la semana entre 12 y 15 minutos y una vez a la semana trote sostenido de 30 a 40 minutos y entre 40 y 60% del ritmo cardiaco.
Mi HIIT (esta adaptado al boxeo, deporte que practico 2 veces a la semana desde hace mucho tiempo) es así (considerando una escala de 1 a 5 de velocidades):
1 min a velocidad "2" / "1" minuto a velocidad 3 / "1" minuto a velocidad 5 / "1" min a velocidad 1 / "2" minutos a velocidad 2 / "1" minuto a velocidad 5/ "1" minuto a velocidad 1 / "2" minutos a velocidad 3 / "1" minuto a velocidad 5 / "1" min a velocidad 1 / "2" minutos a velocidad 3 / "1" minuto a velocidad 5 y luego un trote muy ligero y caminata para recuperar el ritmo cardiaco. Streching y a ducharse!
Espero haber sido claro
Saludos
Vi algo parecido a lo que propones en un libro que por cierto me gustó mucho, se titula "Everything You Need To Know About Fat Loss", el autor es Chris Aceto, en dónde él también aseguraba que un entrenamiento aeróbico de ese tipo era el que mejores resultados daba a la hora de quemar grasa conservando el músculo.
Muchas gracias, me lo guardo.