Dieta volumen de CasualPower

[CasualPower]

A la semana que viene empezare con volumen durante unas 8 o 10 semanas, segun vea, esta es la dieta que he diseñado:

[07:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre; dos tostadas con pavo, un vaso de leche y un kiwi.

[10:00] – Suero de proteina (25gr)

[11:00] – Bocata con dos latas de atun y una de caballa en aceite, un zumo de piña y una manzana.

[14:00] – Plato de pasta, arroz o patatas cocidas, 2 filetes de pollo, ensalada y de postre una natilla.

[17:30] – 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre; un platano y un actimel.

[19:30] – Entrenamiento.

[21:00] – Suero de proteina (25gr) + zumo de piña

[22:00] – Dos patatas cocidas, 200gr de pollo, ternera o pescado y 25 gr de frutos secos.



La cantidad de avena la ire subiendo progresivamente. ¿Que os parece la dieta? ¿Que cambiariais? Gracias, un saludo

 

[sPoRT-SoLDieR]

Bueno, la organización alimenticia es muy correcta, salvo que te iría bien ch de IG alto después de entrenar (puede ser otro plátano, o pan, etc..), y 20 minutos después los 25 g de proteína.

En cuanto a lo demás, me gusta mucho las dos latas de atún y la de caballa a media mañana, está cojonudo.

Y las patatas cocidas a las 22:00... mételas si quieres taparte mucho, pero sino intentaría mezclarlas más por la mañana.

De modo que por la mañana tires más de ch y por la tarde más de proteínas.

También podrías añadir frutos secos a las 17:30, los días que te venga de gusto xd, y los de antes de acostarte también, están perfectos.


Entonces, el tema clave es que la proporción de gramos de proteína, carbohidratos y grasas sea la correcta en relación a tu peso corporal, en relación a como responde, y en relación a lo que necesitas para tu objetivo en tu cuerpo (volumen). Pero eso debes de calcularlo tu, saberlo tu, y gestionarlo tu, porque nadie más conoce mejor tu cuerpo jeje.

¿Cuántas calorías són al día? Y de estas, cuántas son de carbohidratos?
¿Cuánto pesas y mides?

Saludos!

 

[Mig0]

pues yo veo bien lo de las patatas cocidas, ten en cuenta que va a entrenar a las 7:30, si los unicos hidratos post entreno que mete es el zumo de piña..vamos aviaos.

No le veo mucho sentido al platano y actimel antes de entrenar, y aunque no lo se, apostaria a que la dieta la hiciste segun te parecio en tema de cantidades. Yo creo q lo mejor es que con tus datos, halles las kcal de mantenimiento y que la subas pues 300-400-500 kcal, o las que tu veas.

 

[sPoRT-SoLDieR]

Cierto migo, pero yo las patatas cocidas las metería justo después de entrenar, no para cuando esté cerca de irse a dormir, no crees?
Aunque para justo después de entrenar, dos quizá sea demasiado, tomaría una, luego la proteína, y luego la otra xd

Saludos!!

 

[CasualPower]

lo de las calorias, no tengo ni idea de cuantas son... y peso 87 y mido 1.74(sin estar muy tapado, pasate por mis fotos). Lo de los frutos secos de las 17:30 los meteré!
Por cierto, una pregunta, cuanto jengibre deberia tomar en cada batido???

 

[CasualPower]

[07:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre; dos tostadas con pavo, un vaso de leche y un kiwi.

[10:00] – Suero de proteina (25gr)

[11:00] – Bocata con dos latas de atun y una de caballa en aceite, un zumo de piña y una manzana.

[14:00] – Plato de pasta, arroz o patatas cocidas, 2 filetes de pollo, ensalada y de postre una natilla.

[17:00] Batido de protes 25 gr

[18:00] – 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre; un platano, y 20 gr de frutos secos y un actimel.

[19:30] – Entrenamiento.

[21:00] – Un platano y un zumo de piña

[22:00] – Dos patatas cocidas, 200gr de pollo, ternera o pescado y 25 gr de frutos secos.

 

[Markbcn]

[07:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre; dos tostadas con pavo, un vaso de leche y un kiwi.

[10:00] – Suero de proteina (25gr)

[11:00] – Bocata con dos latas de atun y una de caballa en aceite, un zumo de piña y una manzana.

[14:00] – Plato de pasta, arroz o patatas cocidas, 2 filetes de pollo, ensalada y de postre una natilla.

[17:00] Batido de protes 25 gr

[18:00] – 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre; un platano, y 20 gr de frutos secos y un actimel.

[19:30] – Entrenamiento.

[21:00] – Un platano y un zumo de piña

[22:00] – Dos patatas cocidas, 200gr de pollo, ternera o pescado y 25 gr de frutos secos.

No me gusta mucho la estructuracion que haces, ya que en algunos momentos solo dejas una hora o hora y media entre comida y comida, y lo veo poco tiempo, minimo dejaba dos horas yo. Por otra parte, a las 21:00 terminas el entrenamiento? Porque yo comeria los platanos y media hora despues protes, y una hora despues cena. En cuanto a los carbos, pues si vas augmentandolos progresivamente de coña, porque de momento veo poquitos.
Un saludo.