A ver si a la segunda me hacéis algo de caso pleaseeeeeeeeeee....
peso:77
altura:1,74
edad:29
llevo tiempo en el gim y quiero ganar volumen esta es la dieta que mirando por aquí me pareces más adecuada ya que la otra que postee y a la cual no contesto nadie (sin rencores) tenía demasiadas comidas y variaciones y me era muy difícil de seguir en fin esta es a a ver que os parece:
1ª Comida 9:00
batido: (50 gr de avena, 2 vasos leche semi, cucharada de miel, plátano)
zumo de naranja
tortilla (2 latas de atún, 3 claras, 1 yema)
2ªComida sobre las 11:45
sandwich de pavo (100 gr)
batido de protes
3ªComida sobre las 14:30
150 gr de pasta o arroz
150gr de pechugas de pollo o ternera
2 yogures 0%
4ªComida sobre las 17:15
batido de protes
manzana
5ª comida sabre las 20:00
sandwich de atún o pollo
almendras y nueces
21:00 entrenamiento
6ª comida post entreno sobre las 22:00
vitargo+creatina
7ª comida sobre las 23:00
200/300 gramos de ensalada (tomate,cebolla y lechuga) aliñado vinagre y aceite de oliva virgen .
200gr de pechugas de pollo o pescado plancha.
verdura 150 gr
muuuuuchas gracias
peso:77
altura:1,74
edad:29
llevo tiempo en el gim y quiero ganar volumen esta es la dieta que mirando por aquí me pareces más adecuada ya que la otra que postee y a la cual no contesto nadie (sin rencores) tenía demasiadas comidas y variaciones y me era muy difícil de seguir en fin esta es a a ver que os parece:
1ª Comida 9:00
batido: (50 gr de avena, 2 vasos leche semi, cucharada de miel, plátano)
zumo de naranja
tortilla (2 latas de atún, 3 claras, 1 yema)
2ªComida sobre las 11:45
sandwich de pavo (100 gr)
batido de protes
3ªComida sobre las 14:30
150 gr de pasta o arroz
150gr de pechugas de pollo o ternera
2 yogures 0%
4ªComida sobre las 17:15
batido de protes
manzana
5ª comida sabre las 20:00
sandwich de atún o pollo
almendras y nueces
21:00 entrenamiento
6ª comida post entreno sobre las 22:00
vitargo+creatina
7ª comida sobre las 23:00
200/300 gramos de ensalada (tomate,cebolla y lechuga) aliñado vinagre y aceite de oliva virgen .
200gr de pechugas de pollo o pescado plancha.
verdura 150 gr
muuuuuchas gracias