¿Cual es la mejor rutina para ganar volumen?

Batista_

Heavyweight Champion
Quiero sabes cual es la mejor rutina para ganar volumen muscular. Aparte de una buena alimentacion cuantas series por ejercicio? Cuantas repeticiones? Querria saber la mejor rutina para vosotros..
 
Según yo rutina de fuerza (bajas repes(3-5), grandes pesos(85-100%+ RM)) + descarga + rutina de hipertrofia (repes 8-10, por ahi del 80%RM)...
 
Bajo volumen (dos ejercicios como maximo por grupo muscular de 2-3 series por ejercicios), combinación de pesos pesados y medios (rango 5-8, 10-12), frecuencia media (entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana).
 
El mejor sistema de entrenamiento es aquel que tiene como meta última la progresión entreno tras entreno, me refiero a:

- Progresión en series
- Progresión en repes
- Progresión en cargas

Siendo esta última una obligación si lo que se quiere es ganar tamaño.

El protocolo usado: frecuencia, intensidad y volumen, deben ser tales que permitan la recuperación y supercompensación dadas la dieta y descanso que se llevan.
 
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