1. Como combinar el entreno de un grupo muscular y abdominales # 1
    Pedrosa

    Como combinar el entreno de un grupo muscular y abdominales

    Como todos sabemos, una rutina de ejercicios nunca llegara a ser optima si durante el entreno no se llega a la congestion.

    Cuando estas entrenando una parte del cuerpo intensamente el cuerpo reacciona enviando sangre rapidamente para oxigener el musculo en cuestion y nutrirlo. Cuanto mas localizado sea el ejercicio, es decir, cuanto mas concentres el esfuerzo en ese musculo mas sangre se acumulara en el.

    ¿Qué es la congestión muscular?

    En condiciones de reposo o de actividad física ligera, el volumen sanguíneo se halla repartido de forma homogénea por todo el organismo. Pero ciertas actividades exigen un reparto diferenciado de dicho volumen. Así pues, cuando comemos, se produce un mayor flujo de sangre hacia los órganos digestivos con el objeto de facilitar los procesos digestivos, de transporte y asimilación de los nutrientes ingeridos con la alimentación. Es lo que podríamos considerar una "congestión digestiva". Si, por cualquier motivo, se detienen los procesos mencionados, sufriremos los efectos negativos de un corte de digestión. De igual modo, cuando efectuamos un ejercicio muscular, la necesidad de mantener operativo el sistema de aporte energético y de oxígeno y la posterior eliminación de los productos de deshecho metabólico, obliga al aporte de un mayor caudal de sangre hacia aquellos músculos que estén siendo exigidos en mayor medida. Los órganos o sistemas que estén menos activos cederán parte de sus reservas para que los más activos puedan disponer de los recursos necesarios para responder con eficacia a la demanda planteada. Este fenómeno recibe el nombre de redistribución del volumen sanguíneo y posibilita la congestión muscular. Es importante comprender la importancia que tiene poder dirigir el mayor flujo de sangre posible hacia los músculos que estamos entrenando y la inconveniencia de dividir dicho caudal en varios frentes. Así pues, las distintas funciones que el organismo es capaz de asumir, requerirán, en cada momento, un flujo determinado que no puede ser compartido si deseamos alcanzar el máximo grado de operatividad. En otras palabras, no podemos entrenar y comer al mismo tiempo (aunque esa práctica era habitual en el pasado), ni estudiar y entrenar a la vez, ni estudiar mientras degustamos un plato de marisco.

    Normalmente es por ello tambien que las rutinas mas efectivas son aquellas que dividen los grupos musculares en dias y no aquellas que tienen forma de circuito. Sin embargo, los abdominales y en menor medida los antebrazos, son tambien musculos que deben ser trabajados, pero resultaria poco inteligente dedicarles un dia solo a su entreno.

    Llegados a este punto mi pregunta es la siguiente:

    ¿Cual es el mejor momento para hacer abdominales?

    Si los realizamos el mismo dia que el entrenamiento de un grupo muscular determinado (por ejemplo espalda), lo que conseguimos es dividir la congestion en dos frentes y por tanto no congestionamos al maximo el musculo que mas nos interesa (la espalda).

    Si se ejercitan los abdominales al principio del ejercicio de la espalda, lo que hacemos es quemar las reservas de glucogeno y por tanto nuestro entrenamiento posterior sera menos explosivo e intenso.

    Si se ejercitan los abdominales despues del entrenamiento, lo que hacemos es congestionar por ultimo, es decir, llevar el volumen de sangre al finalizar el entreno (la congestion) al abdomen y lo retiramos del grupo muscular que hemos trabajado (la espalda), con lo cual nuestro musculo (espalda) no recibe optimamente todos los nutrientes necesarios.

    Si se ejercitan a la vez que la espalda (una especia de superseries) lo que hacemos es, como hemos dicho antes, dividir la congestion en dos frentes. Ademas el entreno de la espalda se vera menos intenso ya que entre serie y serie estariamos tomandonos un descanso muy grande.

    Entonces, cual es el mejor momento para hacerlos??? Alguien conoce la respuesta???

    Muchas gracias!!

  2. Como combinar el entreno de un grupo muscular y abdominales # 2
    Pureta
    A mí me parece absurdo lo que afirmas tú o lo que dice ese artículo.
    Vamos, que a tomar por culo las full body, las divididas, las rutinas de fuerza y todo lo que no sea un músculo por día.
    La congestión se da porque el músculo necesita nutrientes, oxígeno y de paso elimina los desechos que se producen en el ejercicio.
    Pero en sí no es indicador de nada especial. Dura el tiempo que tiene que durar y se acabó.
    Hay multitud de sistemas de entrenamiento que consiguen resultados sin producir una gran congestión.

  3. Como combinar el entreno de un grupo muscular y abdominales # 3
    Mig0
    buscar la congestion para crecer no es la mejor forma, si sales congestionado sin buscarlo ok pero nunca hay q buscarlo, no es determinante a la hora de crecer.

    Por ejemplo el pecho podrias congestionarlo haciendo preses ligeros a 40 reps por serie, y haciendo 4 series con 20 segundos de descanso entre serie. y dudo mucho de que consigas hacerlo crecer ni un cm

  4. Como combinar el entreno de un grupo muscular y abdominales # 4
    Manuel S.W
    Cita Iniciado por Mig0 Ver mensaje
    buscar la congestion para crecer no es la mejor forma, si sales congestionado sin buscarlo ok pero nunca hay q buscarlo, no es determinante a la hora de crecer.

    Por ejemplo el pecho podrias congestionarlo haciendo preses ligeros a 40 reps por serie, y haciendo 4 series con 20 segundos de descanso entre serie. y dudo mucho de que consigas hacerlo crecer ni un cm
    +1.

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