dieta de volumen o intento...

paison

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bueno a ver como veis esto:
DESAYUNO 5:30 - 200GR de yogurt desnatado con 50Gr de nueces
--- ENTRE ESTAS 2 COMIDAS VOY PICANDO FRUTOS SECOS YA QUE NO TENGO DESCANSO EN EL TRABAJO..
ALMUERZO 10:00-(Descanso en el curro) 300gr de arroz o pasta con 100GR de atun o 100 GR de pechugas

ALMUERZO2 12:30 - 3 sanwix de jamon cocido
COMIDA -153:30 - lo mismo que en el almuerzo y algo de frutos secos
---ENTRENO 16:30
MERIENDA 19:30 - 2 sanwix jamon cocido o atun
CENA 22:00 - 200GR de ternera o pechuga de pollo

como la veis???aumento la cantidad de comida?
tengo 22 años mido 1.71 y peso 68kg con un 8% de grasa, llevo 4 años entrenando y hasta ahora no habia empezado ninguna dieta

un saludo!
 
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