Gain UP y Creatina de monohidrato

  1. Gain UP y Creatina de monohidrato #1
    Adrian_melilla

    Gain UP y Creatina de monohidrato

    Hola a todos, soy novato y tengo unas dudas.
    Tengo 17 años y mido 1,80 y peso 73 kg. No tengo un cuerpo definido ni muy voluminoso, en un termino medio. Llevo desde los 16 años en el gimnasio pero siempre de forma intermitente (2 meses si, 1 no. Otros 3 si, 4 no. Por labores personales). Ahora he hecho promesa de ir siempre. Hoy he hecho un mes, y me compre "Gain Up de Protech" y una "Creatina de monohidrato", mis dudas son las siguientes:
    ¿Puedo tomar las dos cosas?
    ¿Que efecto producirian?
    ¿Como y en cuantas cantidades debo tomarlas?
    ¿Son malas para el organismo?

    Gracias con antelacion.

  2. Gain UP y Creatina de monohidrato #2
    Wotan
    Ojala y no sean promesas de principio de año...

    -Hacer una dieta alta en proteina y media en carbohidratos o alta si deseas volumen.
    -Comer por lo menos 4 veces al dia.
    -La proteina 1 batido por la mañana, otro 30 minutos despues de entrenar y otro antes de dormir.
    -La creatina monohidratada requiere fase de carga; durante 5 dias se hace una fase de carga de 20gr repartidas en 4 (5gr) tomas al dia, despues de terminar la fase de carga, tienes que tomar 5gr todos los dias 30 minutos antes de entrenar. La creatina monohidratada tomala con un zumo de uva o algun otro.

    Recuerda que tomar creatina solo por 2 meses por 1 de descanso.

  3. Gain UP y Creatina de monohidrato #3
    Adrian_melilla
    Muchas gracias por la respuesta me ha sido de mucha ayuda

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