Comenzar con rutina HST...

Hardcore2

New member
buenas!

Veran, despues de mucho leer y leer he decidido comenzar una rutina HST, mi gran duda esta en que ejercicos elegir y cuantos.Habia pensado en hacer la rutina siguiente, pero no se si es demasiado larga, o demasiado corta o deberia elegir otros ejercicios.

-Abdominlaes
-Peso muerto
-Sentadilla
-Femoral tumbado
-Extension cuadriceps
-Gemelos en maquina
-Press banca
-Dominaas
-Press superior
-Remo sentado
-Aperturas
-Jalon agarre estrecho
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Pajaros
-Press frances
-Curl biceps sentado

De cada ejercico solo seria 1 serie y 15, 10 o 5 repeticiones dependidendo del microciclo en el que este.

¿Que les parece? gracias de antemano
 
Demaciados ejercicios, hace como maximo dos series por grupo muscular. Por ejemplo si haces pecho podes hacer: press plano: 2 series o press plano 1 serie y press inclinado 1 serie. Si haces espalda podes hacer: remo 2 series o remo 1 serie y jalones en polea 1 serie. En los musculos chicos como biceps, triceps y gemelos no hagas mas de un ejercicio.
 
Veran, despues de mucho leer y leer he decidido comenzar una rutina HST, mi gran duda esta en que ejercicos elegir y cuantos.Habia pensado en hacer la rutina siguiente, pero no se si es demasiado larga, o demasiado corta o deberia elegir otros ejercicios.

-Abdominlaes
-Peso muerto
-Sentadilla
-Femoral tumbado
-Extension cuadriceps
-Gemelos en maquina
-Press banca
-Dominaas
-Press superior
-Remo sentado
-Aperturas
-Jalon agarre estrecho
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Pajaros
-Press frances
-Curl biceps sentado

Demasiados ejercicios en total y demasiados por grupo muscular.
Si quieres variar ejercicios lo mejor es que te hagas dos rutinas de cuerpo entero y las alternes... entonces en una puedes poner los básicos de medio cuerpo y en otra los básicos del otro medio, y complementarlos con los "menos básicos" del resto.
 
mira, te recomiendo esta rutina ke hice hace tiemp:

Ejemplo de rutina:
1. Prensa
2. Curl femoral
3. das en Polea
4. Press de pecho plano
5. Remo Bajo en polea
6. Press de hombro
7. Curl de bíceps
8. Curl de tríceps
9. Levantamiento de pantorrillas
Recuerde que uno también puede usar dos rutinas de cuerpo entero; alternándolas en cada entrenamiento.

Ej.:
Rutina A
Sentadillas
Curl femoral
Press de banco plano
Dominadas en polea o barra
Deltoides Posterior
Encogimientos
Bíceps
Tríceps
Pantorrillas

Rutina B
Prensa
Curl femoral
Press de banco inclinado o declinado
Remo bajo
Deltoides posterior
Encogimientos
Bíceps
Tríceps
Pantorrillas
 
-Abdominlaes
-Peso muerto
-Sentadilla
-Femoral tumbado
-Extension cuadriceps
-Gemelos en maquina
-Press banca
-Dominaas
-Press superior
-Remo sentado
-Press militar
-Pajaros
-Press frances
-Curl biceps sentado

¿Que tal esta asi? he dejado como maximo 2 ejercicos por grupo muscular, en total 14 vseries que sera mas o menos 1 horilla.
¿Cmabiarian algun ejercicio de la tabla por otro? ¿quitarian algo mas?
 
otra duda, la semana que vieen calculare con cuanto peso puedo hacer las 15,10 y 5 series; despues de esa semana deberia hacer 1 de descanso verdad?
 
otra duda, la semana que vieen calculare con cuanto peso puedo hacer las 15,10 y 5 series; despues de esa semana deberia hacer 1 de descanso verdad?

Sí, 7 días de descanso como mínimo, mejor si son 10.
 
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