Problema con los abdominales?/Como combatir flacidez abdominal?
Hola a todos.
Os queria comentar un problemilla que tengo,a ver si alguno de vosotros me podeis ayudar,os cuento un poco;desde que me puse a dieta hace ya 2 años,estando en 84kg y bajando hasta los 74kg midiendo 1,79,he visto que mi abdomen no tenia una simetria lateral recta como por ejemplo esta:
Sino que en la parte central, pues como que me faltaba ahi musculo por desarrolar,es decir como si se me metiera para dentrs he hecho un croquis en la siguiente foto,os lo he marcado con unas rayas negras:
Lo que me gustaria conseguir es una rectitud desde la axila hasta la cadena,ya que en la zona media,es como si no tuviera desarrollado el musculo.
Lo que si he notado que por la zona lumbar,por detrás ,a la altura de las caderas,lo tengo como fofo,flácido,como caido..si por un momento me lo subo(jajaja)me rellena la parte donde me falta masa,por lo que supongo que deberia de hacer ejercicios qe trabajaran esa zona para definirla lo mas posible y que todo volviera a su sitio,o aparte de esto hacer ejercicios que trabajaran esa zona para desarrollar masa muscular en esa zona.
He pensado que podria ser acumulación de grasa, me puse a hacer dieta baja en grasas ,a hacer mucho cardio..ahora mismo estoy en un 10.3% de grasa y sigo igual,no me veo que haya cambiado,entonces ya no se si es grasa acumulada o flacidez,porque sigue estando fofa,entonces me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para trabajar esa zona(la que os marco con un cuadro)y ponerla lo mas firme posible.
Entre los que me han recomendado están:
-Hiperextensiones
-Trabajar la zona inferior de la espalda,haciendo polea al pecho con agarre estrecho
-Trabajar los abdominales oblicuos ya que estos abdominales se componen de los internos y los externos. Los internos estan a la altura de la cadera, y lo externos van de la cadera hasta el serrato.
-Tambien realizo abdominales obliguos en banco de hiperextensiones
Recapitulando:
1.Que puedo hacer para corregir ese problema,y conseguir una simetria recta desde la axila hasta la cadera?
2.Que puedo hacer para combatir la flacidez por la zona baja de los abdominales?tanto por delante como por detras,porque queda horrible,y ahora mas cuando me pongo un bañador se me crea una lorza que no veas,y eso es flacidez no grasa,pq estoy en un 10,3%.
A ver si alguien me puede ayudar.
Saludos!!
saludos!!
Hola a todos.
Os queria comentar un problemilla que tengo,a ver si alguno de vosotros me podeis ayudar,os cuento un poco;desde que me puse a dieta hace ya 2 años,estando en 84kg y bajando hasta los 74kg midiendo 1,79,he visto que mi abdomen no tenia una simetria lateral recta como por ejemplo esta:
Sino que en la parte central, pues como que me faltaba ahi musculo por desarrolar,es decir como si se me metiera para dentrs he hecho un croquis en la siguiente foto,os lo he marcado con unas rayas negras:
Lo que me gustaria conseguir es una rectitud desde la axila hasta la cadena,ya que en la zona media,es como si no tuviera desarrollado el musculo.
Lo que si he notado que por la zona lumbar,por detrás ,a la altura de las caderas,lo tengo como fofo,flácido,como caido..si por un momento me lo subo(jajaja)me rellena la parte donde me falta masa,por lo que supongo que deberia de hacer ejercicios qe trabajaran esa zona para definirla lo mas posible y que todo volviera a su sitio,o aparte de esto hacer ejercicios que trabajaran esa zona para desarrollar masa muscular en esa zona.
He pensado que podria ser acumulación de grasa, me puse a hacer dieta baja en grasas ,a hacer mucho cardio..ahora mismo estoy en un 10.3% de grasa y sigo igual,no me veo que haya cambiado,entonces ya no se si es grasa acumulada o flacidez,porque sigue estando fofa,entonces me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para trabajar esa zona(la que os marco con un cuadro)y ponerla lo mas firme posible.
Entre los que me han recomendado están:
-Hiperextensiones
-Trabajar la zona inferior de la espalda,haciendo polea al pecho con agarre estrecho
-Trabajar los abdominales oblicuos ya que estos abdominales se componen de los internos y los externos. Los internos estan a la altura de la cadera, y lo externos van de la cadera hasta el serrato.
-Tambien realizo abdominales obliguos en banco de hiperextensiones
Recapitulando:
1.Que puedo hacer para corregir ese problema,y conseguir una simetria recta desde la axila hasta la cadera?
2.Que puedo hacer para combatir la flacidez por la zona baja de los abdominales?tanto por delante como por detras,porque queda horrible,y ahora mas cuando me pongo un bañador se me crea una lorza que no veas,y eso es flacidez no grasa,pq estoy en un 10,3%.
A ver si alguien me puede ayudar.
Saludos!!
saludos!!
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