Principiante rekiere ayuda

[Gonzalo133]

Olaa¡¡Muy wenas a todos.Escribo aki para pediros k m exeis una mano sobre mi entrenamiento.
En primer lugar deciros k m gustaria aumentar un poco tanto mi peso cmo mi volumen ya k tngo 19 años y mido 1,85cm y peso 70 kg.
Aora mismo stoy en un gym reducido en el qal m las apaño bastant bien aunk no aya todo tipo d makinas specificas.
Aki a cntinuacion y oy x oy con 2 meses d gym os pongo mi entreanmiento,fabricado x mi mismo ya k no ay ningun tipo d monitor en este gym,por lo k espero k me exeis una mano y m corrijais akyo k creeis incorrecto:

Lunes:
Pecho banco inclinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
(los pesos stan puestos solo en uno d los lados x lo k el peso final abria k multiplicarlo x2 siempre k se utilicen barras).
Pecho banco plano 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 18 kilos respctivamnt.
Pecho banco declinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
Triceps en polea alta 3 series 15x12x8 cn 15,20 y 25 kilos respctivamnt.
Triceps fondos en bancos paralelos 12x10x8.
Biceps banco 3 series 12x10x8 cn 5,8 y 10 kilos respctivamnt.
Biceps mancuernas alterno 3 series 12x10x8 cn 10 kilos x mancuerna.
Antebrazos cn barra 3 series.
Abdominales 3 series 30 repet.

Martes:
Calentamos en bicicleeta 10 minutos.
Extension de piernas en makina 3 series 12x10x8 30,35 y 40kgs resp.
Cuadrideps prensa 3 series 12x10x8 80,100 y 120kgs resp.
Sentadilla Hack 3 series 12x10x8 45,60 y 75kgs resp.
Curl de piernas acostado 3 series 12x10x8 20,30 y 40kgs resp.
Curl de piernas alterno de pie 3 series 12x10x8 15,25 y 30kgs.
Gemelos en prensa 4 series 20x20x20x20 60kgs.
Abdominales.

Miercoles descanso.

Jueves:
Espalda
Jalon trasnuca 3 series 12x10x8 35,40 y 45 kgs.
Jalon al pecho 3 series 12x10x8 35,40 y 45 kgs.
Remo con mancuernas 12x10x8 15,20 y 20 kgs.(peso mancuerna)
Hombros
Press sentado cn mancuernas 12x10x8 8 kgs x mancuerna.
Elevaciones laterales d los brazos cn mancuernas 12x10x8 6 kgs x mancuerna.
Elevaciones frontales alternas cn mancuernas 12x10x8 6 kgs x mancuerna.
Trapecios
Remo al cuello manos juntas 12x10x8 5,7,10 kgs cada lado.
Remo al cuello manos separadas 12x10x8 5,5,7 kgs cada lado.
Espalda baja
Extension del tronco en banco a 90º 15x15x15.

Viernes:
Pecho banco inclinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
(los pesos stan puestos solo en uno d los lados x lo k el peso final abria k multiplicarlo x2 siempre k se utilicen barras).
Pecho banco plano 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 18 kilos respctivamnt.
Pecho banco declinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
Triceps en polea alta 3 series 15x12x8 cn 15,20 y 25 kilos respctivamnt.
Triceps fondos en bancos paralelos 12x10x8.
Biceps banco 3 series 12x10x8 cn 5,8 y 10 kilos respctivamnt.
Biceps mancuernas alterno 3 series 12x10x8 cn 10 kilos x mancuerna.
Antebrazos cn barra 3 series.
Abdominales 3 series 30 repet.

Estoy abierto a todas las sugerencias habidas y x haber.
Gracias x todo aceis un buen trabajo en esta pagina.
saludos,xao.

 

[Shin AntAres]

Olaa¡¡Muy wenas a todos.Escribo aki para pediros k m exeis una mano sobre mi entrenamiento.
En primer lugar deciros k m gustaria aumentar un poco tanto mi peso cmo mi volumen ya k tngo 19 años y mido 1,85cm y peso 70 kg.
Aora mismo stoy en un gym reducido en el qal m las apaño bastant bien aunk no aya todo tipo d makinas specificas.
mas que máquinas necesitas usar los discos,barras y mancuernas

Aki a cntinuacion y oy x oy con 2 meses d gym os pongo mi entreanmiento,fabricado x mi mismo ya k no ay ningun tipo d monitor en este gym,por lo k espero k me exeis una mano y m corrijais akyo k creeis incorrecto:
siempre es bueno echarle un ojo al foro
Lunes:
Pecho banco inclinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
(los pesos stan puestos solo en uno d los lados x lo k el peso final abria k multiplicarlo x2 siempre k se utilicen barras).
Pecho banco plano 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 18 kilos respctivamnt.
Pecho banco declinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
Triceps en polea alta 3 series 15x12x8 cn 15,20 y 25 kilos respctivamnt.
Triceps fondos en bancos paralelos 12x10x8.
yo lo dejaría en pecho y triceps y empieza con los mas pesados press plano y fondos

Biceps banco 3 series 12x10x8 cn 5,8 y 10 kilos respctivamnt.
Biceps mancuernas alterno 3 series 12x10x8 cn 10 kilos x mancuerna.
Antebrazos cn barra 3 series.
Abdominales 3 series 30 repet.

Martes:
Calentamos en bicicleeta 10 minutos.

empezar con sentadilla,

Extension de piernas en makina 3 series 12x10x8 30,35 y 40kgs resp.
Cuadrideps prensa 3 series 12x10x8 80,100 y 120kgs resp.
Sentadilla Hack 3 series 12x10x8 45,60 y 75kgs resp.
Curl de piernas acostado 3 series 12x10x8 20,30 y 40kgs resp.
Curl de piernas alterno de pie 3 series 12x10x8 15,25 y 30kgs.
bastaría con un solo curl , igual y meter un peso muero piernas rígidas que trabajan la misma parte y da mas variedad
Gemelos en prensa 4 series 20x20x20x20 60kgs.
Abdominales.

Miercoles descanso.

Jueves:
Espalda
Jalon trasnuca 3 series 12x10x8 35,40 y 45 kgs.
Jalon al pecho 3 series 12x10x8 35,40 y 45 kgs.
Remo con mancuernas 12x10x8 15,20 y 20 kgs.(peso mancuerna)
Hombros
Press sentado cn mancuernas 12x10x8 8 kgs x mancuerna.
Elevaciones laterales d los brazos cn mancuernas 12x10x8 6 kgs x mancuerna.
Elevaciones frontales alternas cn mancuernas 12x10x8 6 kgs x mancuerna.
Trapecios
Remo al cuello manos juntas 12x10x8 5,7,10 kgs cada lado.
Remo al cuello manos separadas 12x10x8 5,5,7 kgs cada lado.
Espalda baja
Extension del tronco en banco a 90º 15x15x15.

vele echando un ojo al peso muerto para en un futuro incorporarlo

Viernes:

con 2 meses no tendrías porque repetir pecho, si te preocupa mejorarlo primero haz una buena rutina y dale tiempo (quiza ni siquiera necesites meterle tanta caña para que crezca, primero experimente y en base a resultados --lo mas flojo-- corriges)
Pecho banco inclinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
(los pesos stan puestos solo en uno d los lados x lo k el peso final abria k multiplicarlo x2 siempre k se utilicen barras).
Pecho banco plano 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 18 kilos respctivamnt.
Pecho banco declinado 3 series 12x10x8 cn 12,15 y 17 kilos respctivamnt.
Triceps en polea alta 3 series 15x12x8 cn 15,20 y 25 kilos respctivamnt.
Triceps fondos en bancos paralelos 12x10x8.
Biceps banco 3 series 12x10x8 cn 5,8 y 10 kilos respctivamnt.
Biceps mancuernas alterno 3 series 12x10x8 cn 10 kilos x mancuerna.
Antebrazos cn barra 3 series.
Abdominales 3 series 30 repet.

Estoy abierto a todas las sugerencias habidas y x haber.
Gracias x todo aceis un buen trabajo en esta pagina.
saludos,xao.

echale un vistazo a las rutinas full-body, que por tu tiempo entrenando te irían bien
un saludo