Rutina aumento masa muscular...

Ola,

tengo 16 años, mido 1,82 y peso 63. Quiero empezar a sacar masa muscular, queria saber una rutina con los musculos que tendria que entrenar cada dia y que ejercicios debia hacer para cada musculo,

gracias por la ayuda
 
hola, soy javi, mido1.67 y peso 57kg.estaba buscando una rutina de musculacion de tres dias, tengo entendido que algunas de ellas agrupan en cada diaalgunos grupos musculares.
la verdad quiero ganar un poco de peso y en especial trabajar la espalda.
ya hace un mes y medio que estoy yendo a un gimnasio en la universidad que tiene solo una rutina de adaptacion.
tambien queria saber un poco de los suplementos para ganar masa muscular, me dijeron que la creatina era la mas efectiva y economica.
 
si seria posible alguna pagina donde venga descriptos los ejercicios segun el nombre que utilizan uds
 
47000 visitas????' fijo que sale esta pagina al buscar en google jjjaja

hay mucha informcion en este foro, vete al subforo de rutinas
 
Día 1: Pectoral/Deltoides/Tríceps

Pectoral Espalda
Press inclinado (B) 2 sets x 8 reps
Press inclinado (M) 2 sets x 8 reps
Flyes inclinado (M) 2 sets x 8 reps
Press plano (B) 2 sets x 8 reps
Crossover (C) 2 sets x 15 reps

Deltoides
Hombro posterior (C) 3 sets x 10 reps
Laterales (C) 3 sets x 10 reps
Laterales (M) 3 sets x 10 reps
Press militar sentado (M) 2 sets x 6 reps

Tríceps
Copa (M) 3 sets x 12 reps
Rompe cráneos (B) 3 sets x 12 reps

Abdomen
Crunch 3 sets x 15 reps

Día 2: Piernas/Gemelos

Piernas
Sentadilla 4 Sets X 6-15 Reps
Leg Curls 4 Sets X 15 Reps
Sentadilla sissy 4 Sets X 15 Reps
Peso muerto 4 Sets X 15 Reps

Gemelos
Gemelo de pie 4 Sets X 15 Reps
Costurera 4 Sets X 15 Reps

Abdomen
Elevación de piernas 3 sets x 15 reps

Día 4: Espalda/Bíceps

Remo inclinado (B) 3 sets x 6-8 reps
Serrucho (M) 3 sets x 8 reps
Polea baja sentado (C) 3 sets x 10 reps
Dominadas 3 sets x Fallo
Peso muerto (B) 2 sets x 6-8 reps
Encogimientos (B) 4 sets x 15 reps

Bíceps
Predicador (B) 3 sets x 8 reps
Curl sentado (M) 3 sets x 8 reps

Abdomen
Crunch con cuerda (C) 3 sets x 15 reps

Día 1: Pectoral/Deltoides/Tríceps/Abdomen
Día 2: Piernas/Gemelos
Día 3: Descanso
Día 4: Espalda/Bíceps
Día 5: Descanso
Día 6: Descanso
Día 7: Repetir Ciclo


A que te refieres con lo que esta entre parentesis???

(B)
(C)
(M)

Alguien que me de una pista.. y si les ha servido gracias.

revivi esto por que me interesa una rutina para empesar a ganar masa muscular o hacer una rutimna para esto, gracias..
 
bajar flotadores

hola que bueno que esta esto... _perro_ estoy entrenando a full _comba_pero me cuesta bajar los flotadores de la cintura me gustaria si alguien me recomienda ejercicios para esta parte.
 
(B) es barra, (M) es mancuerna, sin embargo, (C) segun yo es ejercicio con polea pero no se que significara exactamente
 
Hola las mejores rutinas para ganar masa muscular las puedes encontrar en:

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