Dieta bajar peso y definicion

  1. Dieta bajar peso y definicion #1
    ciro

    Dieta bajar peso y definicion

    buenas, soy ciro de cantabria, tengo28 años, mido 171 y peso 72 Kg el tanto por ciento de grasa en el cuerpo no tengo ni idea, jejeje ni se como mirarlo

    bueno leyendo y leyendo, he estao haciendome una dieta para bajar peso y ponerme en 65/68 kilos que es en lo que debo de estar, pero a al vez quiero ir haciendo alguna rutina para ir definiendo mi cuerpo, me gustaria subir un poco de volumen, pero poquito.

    estoy iendo al gimnasio a las 7am cuando abren hasta las 8 aprox. donde hago todo cardio, normalmente elipticas 10 minutos, luego remo 10 minutos y bicileta 10 min

    y por las tardes a las 20 tambien voy al gimnasio, donde hago 20 minutos de eliptica, 15 minutos de remo y 10 minutos de bicicleta.

    quiero cambiar mis rutinas, pero bueno cuando tenga la dieta, pues os seguire pidiendo que me ayudeis con la rutina, pero la dieta es fundamental y quiero dejarla definida para comenzar con la rutina.

    Asi que voy al gimnasio dos veces diarias, de lunes a viernes, y el sabado si peudo voy un rato, pero normalmente los fines de semana no voy.

    he pensado en esta dieta, a ver que pensais:

    *** desayuno 6.45am *** (ir alternando entre uno y dos para q no sea muy repetitivo)
    1. vaso de leche con nesquick y avena + 1 vaso de zumo de tarro de los supermercados
    2. batido de proteinas con avena + 1 manzana

    **gimnasio 7am **
    aqui no se que comer al acabar del gimnasio

    ** almuerzo 11.00 // 11.30 ***
    1. un sandwich de pan bimbo de atun

    ** comida 13.30 ***
    1. arroz, pasta, alubias, lentejas de primero, y de segundo filete de pollo a la plancha, filete de ternera o pescado

    ** merienda 17.30 ** (ir alternnando entre 1 y 2)
    1. pan bimbo con atun en sandwich
    2. yogur y una manzana

    ** gimnasio 20.00 **
    aqui no se q comer al acabar del gimnasio

    ** cena 22.00 **
    1. ensalada, pescado o filete de pollo a la plancha

    todas las comidas solo beber agua, y mas o menos dos litros diarios.

    que os parece?

  2. Dieta bajar peso y definicion #2
    extreme
    despues del gimnasio batido de protes con un platano es lo que yo tomo para diefinicion tambien un slaudo amigo

  3. Dieta bajar peso y definicion #3
    djurcich
    a mi prarecer deneriascolocarfotosasivemossienrealidad debesbajar o entrar a volumen ya que 171 y 72 kilos no da mucho q esperar.

    no olvidemos que no se puede ganar volumen y definir (es muy dificil ) son dos teorias distintas.


    esa seria mi opinion

    P.S despues de las fotos seria mucho mas facil pensar en la dieta.

  4. Dieta bajar peso y definicion #4
    ciro
    bueno me he pesado esta mañana y peso 75,1 no 72 como me dijeron en la mutua.

    adjunto fotografia mia, para que veais de que hablo.

    y bueno lo que quiero en principio es quitar la tripa y esos kilos que sobram, y cuando lo haya conseguido pues querre crecer algo el musculo y definirlo, asi q a ver que os aprece mi dieta para quitar la tripilla de la foto.

    un saludo y gracias por vuestra ayuda
    http://img218.imageshack.us/img218/7...illakj3.th.jpg

  5. Dieta bajar peso y definicion #5
    djurcich
    *** desayuno 6.45am *** (ir alternando entre uno y dos para q no sea muy repetitivo)
    1. vaso de leche con nesquick y avena + 1 vaso de zumo de tarro de los supermercados
    (esta opcion no me gusta ya que el zumo de super suele tener azucares extra)
    2. batido de proteinas con avena + 1 manzana

    **gimnasio 7am **
    aqui no se que comer al acabar del gimnasio

    ha esta hora haces cardio, si es asi podria ser el yogurt con una fruta

    ** almuerzo 11.00 // 11.30 ***
    1. un sandwich de pan bimbo de atun

    ** comida 13.30 ***
    1. arroz, pasta, alubias, lentejas de primero, y de segundo filete de pollo a la plancha, filete de ternera o pescado

    El arroz mejor si es integral
    ** merienda 17.30 ** (ir alternnando entre 1 y 2)

    1. pan bimbo con atun en sandwich

    (el pan mejor si es integral)

    2. yogur y una manzana

    ** gimnasio 20.00 **

    aqui no se q comer al acabar del gimnasio

    Si a esta hora haces pesas protes + algun carbo de ig alto

    ** cena 22.00 **
    1. ensalada, pescado o filete de pollo a la plancha
    asi creo yo que estaria mejor

  6. Dieta bajar peso y definicion #6
    Pureta
    Cita Iniciado por juani Ver mensaje
    Hola yo he bajado 10 kg y 3 tallas de volumen, con un programa de nutricion. Si estas interesado y quieres que te explique mas ponte en contacto conmigo en juanivillama@hotmail.com

    Un saludo Juani
    Te estás buscando un baneo por spam, Juani.

  7. Dieta bajar peso y definicion #7
    Mig0
    circo lo mejor que puedes hacer es eso, bajar de peso y empezar a partir de ahi a subir limpio

  8. Dieta bajar peso y definicion #8
    ciro
    yo creo que lo ideal para mi es bajar peso tambien, y luego ya cambiar la dieta para empezar a definir, asi q me gustaria prepararme esta dieta para bajar esos 3 o 4 kilos que tengo de mas acumulados en la tripa, y luego cambiar la dieta.

    creeis q esta bien la dieta con esos cambios que me ha dicho djurcich? o hariais algun cambio mejor?

  9. Dieta bajar peso y definicion #9
    ciro

    nueva dieta

    ok, pues entonces con los cambios que me han comentado la dieta me quedaria asi:

    *** desayuno 6.45am ***
    1. vaso de leche con nesquick y avena

    **gimnasio 7am **
    yogurt + 1 pieza de fruta (manzana, mandarina o platano)

    ** almuerzo 11.00 // 11.30 ***
    1. un sandwich de pan integral con atun

    ** comida 13.30 ***
    1. arroz integral, pasta, alubias, lentejas, ensalada, sopa ... (lo tipico de toda la vida), y de segundo filete de pollo a la plancha, filete de ternera o pescado

    ** merienda 17.30 **

    1. pan integral con atun en sandwich

    ** gimnasio 20.00 **

    batido de protes + pan bimbo con miel para carbos de ig alto

    ** cena 22.00 **
    1. ensalada, pescado o filete de pollo a la plancha

  10. Dieta bajar peso y definicion #10
    ciro

    agradecimientos

    esto esta cogiendo buena pinta, muchas gracias por ayudarme, a ver si doy con una buena dieta, espero nuevas aportaciones y ayudas.

    gracias

  11. Dieta bajar peso y definicion #11
    ciro
    bueno pues la dejo por finalizada y correcta, llevo una semana con ella, y he bajado medio kilito, que no esta nada mal, y eso q no soy muy estricto con ella,

    gracias por todo a todos

  12. Dieta bajar peso y definicion #12
    matiasmon4

    sobre la dieta

    Hola mi gente... queria preguntarles si esta dieta me ayudaria... tengo 16 años mido 1,73 Mts, peso 80Kg tengo que llegar a 75... tomo Ripped Fast de Universal Nutrition. Me ayudara? cuantas calorias tiene? porfavor que encesito bajar de peso urgente!!! desde ya muchas gracias a todos!!!


  13. Dieta bajar peso y definicion #13
    JIMENEZES
    Cita Iniciado por ciro Ver mensaje
    ok, pues entonces con los cambios que me han comentado la dieta me quedaria asi:

    *** desayuno 6.45am ***
    1. vaso de leche con nesquick y avena


    **gimnasio 7am **
    yogurt + 1 pieza de fruta (manzana, mandarina o platano)

    ** almuerzo 11.00 // 11.30 ***
    1. un sandwich de pan integral con atun

    ** comida 13.30 ***
    1. arroz integral, pasta, alubias, lentejas, ensalada, sopa ... (lo tipico de toda la vida), y de segundo filete de pollo a la plancha, filete de ternera o pescado

    ** merienda 17.30 **

    1. pan integral con atun en sandwich

    ** gimnasio 20.00 **

    batido de protes + pan bimbo con miel para carbos de ig alto

    ** cena 22.00 **
    1. ensalada, pescado o filete de pollo a la plancha

    hola Ciro , no quiero se aguafiestas pero yo veo mucho HC en esa dieta ,si quieres bajar , al menos a principio , quiza seria mejor controlar lo HC.

    En primer lugar yo quitaria el desayuno y antes del aerobico me tomaria solo un batido de protes o unos aminoacidos , con wso 1h de aerobico a ritmo moderado te ira bien pero si ya llevas HC no vas a quemar grasa.

    La comida despues del gym la veo bien

    en el almuerzo yo dejaria el atun`+ frutos secos

    la comida y merienda me parecen bien siempre que por la tarde hagas PESAS (plis , cambia esa rutina)

    despues del Gym yo meteria el batido y un platano con miel

    la cena esta perfecta pero añade aceite de oliva (unos 8 grs)

    Estas son mis sugerencias , espero que te vaya bien.Un saludo

  14. Dieta bajar peso y definicion #14
    toni_reloaded
    Jimenez, fijate en la fecha del post xDDD, es que lo a subido el MatiasMon4.

    Salu2.

  15. Dieta bajar peso y definicion #15
    JIMENEZES
    Gracias ¡¡¡es que estas reediciones de post me vuelven loca¡¡

+ Responder tema
">
You are currently viewing Dieta bajar peso y definicion.