lokoenry
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lunes (Pecho-Triceps)
Press Banca 3x10-8-8
Press Inclinado Mancuernas 3x10-8-8
Aperturas banco plano 3x10-8-8
Fondos 3x10-8-8 (Con este ejerciico pretendo tambien intensifficar el triceps)
Contractura en polea 2x15(Esto lo hago mas que nada para terminar de congestionar el pecho con poco peso y mayor velocidad)
Tiron de cuerda 3x10-8-8
Agarre en V en polea 3x10-8-8
Martes (Dorsal-Biceps)
Dominadas 3x10-8-8
Polea trasnuca 3x10-8-8
Remo polea horizontal 3x10-8-8
Encogimiento de hombros (trapecio) 3*15
Curl biceps en banco 3x10-8-8
Concentrado 3x10-8-8
Miercoles (Cardio 40 min)
Jueves (Piernas - Hombro)
Sentadilla Hack 3x10-8-8
Extension cuadriceps 3x10-8-8
Curl femoral tumbado 3x10-8-8
Gemelos 3*25
Press Militar manc. 3x10-8-8
Elevaciones verticales 3x10-8-8
Elevaciones Horizontales 3x10-8-8
Viernes (Biceps - Triceps)
Superseries: Curl Barra Z Bicps /Press frances 3x10-8-8
Banco Scott/Extension Polea en V 3x10-8-8
Curl Martillo/Fondos triceps 3x10-8-8
Bueno espero criticas a porron.
Mi obejtivo es voluemn y quiero meterme mas caña ya que llevo año y medio en el gym asi que se lo que es esto. Pero quiero perfeccionar esta rutina con vuestra ayuda.
Saludos.
Press Banca 3x10-8-8
Press Inclinado Mancuernas 3x10-8-8
Aperturas banco plano 3x10-8-8
Fondos 3x10-8-8 (Con este ejerciico pretendo tambien intensifficar el triceps)
Contractura en polea 2x15(Esto lo hago mas que nada para terminar de congestionar el pecho con poco peso y mayor velocidad)
Tiron de cuerda 3x10-8-8
Agarre en V en polea 3x10-8-8
Martes (Dorsal-Biceps)
Dominadas 3x10-8-8
Polea trasnuca 3x10-8-8
Remo polea horizontal 3x10-8-8
Encogimiento de hombros (trapecio) 3*15
Curl biceps en banco 3x10-8-8
Concentrado 3x10-8-8
Miercoles (Cardio 40 min)
Jueves (Piernas - Hombro)
Sentadilla Hack 3x10-8-8
Extension cuadriceps 3x10-8-8
Curl femoral tumbado 3x10-8-8
Gemelos 3*25
Press Militar manc. 3x10-8-8
Elevaciones verticales 3x10-8-8
Elevaciones Horizontales 3x10-8-8
Viernes (Biceps - Triceps)
Superseries: Curl Barra Z Bicps /Press frances 3x10-8-8
Banco Scott/Extension Polea en V 3x10-8-8
Curl Martillo/Fondos triceps 3x10-8-8
Bueno espero criticas a porron.
Mi obejtivo es voluemn y quiero meterme mas caña ya que llevo año y medio en el gym asi que se lo que es esto. Pero quiero perfeccionar esta rutina con vuestra ayuda.
Saludos.