Rutina para volumen ¿Que tal?

lokoenry

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lunes (Pecho-Triceps)
Press Banca 3x10-8-8
Press Inclinado Mancuernas 3x10-8-8
Aperturas banco plano 3x10-8-8
Fondos 3x10-8-8 (Con este ejerciico pretendo tambien intensifficar el triceps)
Contractura en polea 2x15(Esto lo hago mas que nada para terminar de congestionar el pecho con poco peso y mayor velocidad)
Tiron de cuerda 3x10-8-8

Agarre en V en polea 3x10-8-8

Martes (Dorsal-Biceps)
Dominadas 3x10-8-8
Polea trasnuca 3x10-8-8
Remo polea horizontal 3x10-8-8
Encogimiento de hombros (trapecio) 3*15
Curl biceps en banco 3x10-8-8
Concentrado 3x10-8-8

Miercoles (Cardio 40 min)

Jueves (Piernas - Hombro)
Sentadilla Hack 3x10-8-8
Extension cuadriceps 3x10-8-8
Curl femoral tumbado 3x10-8-8
Gemelos 3*25
Press Militar manc. 3x10-8-8
Elevaciones verticales 3x10-8-8
Elevaciones Horizontales 3x10-8-8

Viernes (Biceps - Triceps)
Superseries: Curl Barra Z Bicps /Press frances 3x10-8-8
Banco Scott/Extension Polea en V 3x10-8-8
Curl Martillo/Fondos triceps 3x10-8-8

Bueno espero criticas a porron.

Mi obejtivo es voluemn y quiero meterme mas caña ya que llevo año y medio en el gym asi que se lo que es esto. Pero quiero perfeccionar esta rutina con vuestra ayuda.

Saludos.
 
lunes (Pecho-Triceps)
Press Banca 3x10-8-8
Press Inclinado Mancuernas 3x10-8-8
Aperturas banco plano 3x10-8-8
Fondos 3x10-8-8 (Con este ejerciico pretendo tambien intensifficar el triceps)
Contractura en polea 2x15(Esto lo hago mas que nada para terminar de congestionar el pecho con poco peso y mayor velocidad)
Tiron de cuerda 3x10-8-8

Agarre en V en polea 3x10-8-8
Haces mas series en triceps (musculo pequeño), que en pectoral(musculo grande)Reduce las de triceps
Martes (Dorsal-Biceps)
Dominadas 3x10-8-8
Polea trasnuca 3x10-8-8
Remo polea horizontal 3x10-8-8
Encogimiento de hombros (trapecio) 3*15
Curl biceps en banco 3x10-8-8
Concentrado 3x10-8-8

Miercoles (Cardio 40 min)


Jueves (Piernas - Hombro)
Sentadilla Hack 3x10-8-8
Extension cuadriceps 3x10-8-8
Curl femoral tumbado 3x10-8-8
Gemelos 3*25
Press Militar manc. 3x10-8-8
Elevaciones verticales 3x10-8-8
Elevaciones Horizontales 3x10-8-8

Viernes (Biceps - Triceps)
Superseries: Curl Barra Z Bicps /Press frances 3x10-8-8
Banco Scott/Extension Polea en V 3x10-8-8
Curl Martillo/Fondos triceps 3x10-8-8

Bueno espero criticas a porron.

Mi obejtivo es voluemn y quiero meterme mas caña ya que llevo año y medio en el gym asi que se lo que es esto. Pero quiero perfeccionar esta rutina con vuestra ayuda.

Saludos.

Tienes que hacer mas series en los musculos grandes que en los pequeños
 
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