Evaristo85
New member
He estado echando una ojeada a las rutinas que aparecen en el PostIt de este apartado del foro, y tras ver distintas opciones he decidido comenzar con la This URL has been removed!.
Es la primera vez que hago una rutina de volumen, y hay algunos conceptos que no tengo del todo claros.
Para verlo claro, pongamos por ejemplo los ejercicios del primer día:
Squats:
- do a couple warm up sets first
- 5 sets of 5 reps (train heavy, but don't train to failure)
"Dead lifts:
- do a couple warm up sets first
- 5 sets of 5 reps (train heavy, but don't train to failure)
Standing calf raise:
- 5 sets of 10 reps
Leg raises:
- 5 sets of 10 reps
Incline sit ups:
- 3 sets of 10-20 reps
Como véis en los dos primeros indica que hay que forzar el peso al máximo, pero sin llegar al fallo. ¿Se entiende que el resto son hasta llegar al fallo?
Y cuando dice:
"Each workout try to beat what you did for your previous workout. With the squat, dead lift, and incline barbell bench press try to add 5 lbs. to the bar each week and do the same number of sets and reps."
Exceptuando los ejercicios que menciona, ¿en los demás se intenta aumentar el peso cada semana o sólo una vez terminadas las 12 semanas que dura la rutina?
Un saludo y gracias de antemano
Es la primera vez que hago una rutina de volumen, y hay algunos conceptos que no tengo del todo claros.
Para verlo claro, pongamos por ejemplo los ejercicios del primer día:
Squats:
- do a couple warm up sets first
- 5 sets of 5 reps (train heavy, but don't train to failure)
"Dead lifts:
- do a couple warm up sets first
- 5 sets of 5 reps (train heavy, but don't train to failure)
Standing calf raise:
- 5 sets of 10 reps
Leg raises:
- 5 sets of 10 reps
Incline sit ups:
- 3 sets of 10-20 reps
Como véis en los dos primeros indica que hay que forzar el peso al máximo, pero sin llegar al fallo. ¿Se entiende que el resto son hasta llegar al fallo?
Y cuando dice:
"Each workout try to beat what you did for your previous workout. With the squat, dead lift, and incline barbell bench press try to add 5 lbs. to the bar each week and do the same number of sets and reps."
Exceptuando los ejercicios que menciona, ¿en los demás se intenta aumentar el peso cada semana o sólo una vez terminadas las 12 semanas que dura la rutina?
Un saludo y gracias de antemano