MANUELJOSEG
New member
chao
Última edición:
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Hola Manuel el primer tiempo del dos tiempos son cargadas(te cargas la barra al pecho).Hay otros ejercicios muy buenos para fuerza pero es para "especialistas".
SON LOS EJERCICOS DE HALTEROFILIA, LA ARRANCADA Y EL DOS TIEMPOS.
Para la gente normalita no son recomendables, pues se necesita mucha tecnica, practica, asesoramineto profesional e instalaciones adecuadas.
Yo cuando pueda me atrevera con la arrancada de potencia, el primer tiempo del "dos tiempos".
DOS TIEMPOS: PRIMER TIEMPO cargada
http://www.ugr.es/~agros/alumnos/cargada.jpg
SEGUNDO TIEMPO: YERK
SALVO QUE TE DEDIQUES A LA HALTEROFILIA, NO INTENTES HACER ESTE EJERCICIO TE PUEDES JACER MUCHA PUPA.
COMO MUCHO RECOMIENDO LA CARGADA.
Y si son los 5 grandes pero no estoy de acuerdo en eso de series de 10 rep. El mejor rango es el de full reclutamiento (5-8 rep.) donde uno recluta todas las fibras desde la primera repeticiòn y las entrena por la mayor cantidad de tiempo. En mi opiniòn este es el mejor rango para esos ejercicios.
Sebarc: copio y pego del primer post de ManuelJoseg
Para hipertrofia trabajar series de 10 repeticiones, salvo la sentadilla que va mejor con unas 12 repeticiones.
Para trabajar fuerza hacer entre 5 y una repeticion con el peso maximo.
Es que, sin acritud eh, no todo es 5 x 5.
Yo estoy por completo de acuerdo con ManuelJoseg
Hola sebarc, me encanta que gente como tu este en este foro, aportas mucho.
Me gustaria, para aprender mas, si tienes algo que puedas poner sobre ese estudio que mencionas, me parece muy interesante.
Pero te planteo algo con respecto a lo que afirmas que al 80% del 1RM se reclutan todas las fibras musculares desde la primera repeticion, me cuesta creerlo, pues en mi opinion cuando mas fibras musculares reclutas es al hacer el 1RM.
"The relative contribution of motor unit recruitment to muscle force varies between muscles. In some hand muscles for example, all motor units are recruited at around 50% of maximum. In other muscles, such as the bicep brachii, deltoid, and tiblias anterior, motor unit recuitment continues upto 85% of the maximum force (Deluca, LeFever, McCue & Xenakis, 1982a; Kukulka & Clamann, 1981; Van Cutsem et al,. 1997)"
From p290, Neuromechanics of Human Movement 3rd Edition. Roger M. Enoka
"Keio J Med. 1994 Sep;43(3):137-42. Related Articles, Links
Motor unit firing behavior in man.
Masakado Y.
Studies on motor unit firing behavior in man by the decomposition technique are described. The decomposition technique identifies motor unit firing with 100% accuracy at force levels of greater than 80% maximal voluntary contraction (MVC). In all muscles examined, the higher the recruitment threshold of the motor unit, the lower the rate at which it fired at the target level. Smaller muscles, such as those in the hand, recruit their motor units at 0-50% MVC and rely exclusively on firing rate increases to augment force output at 50-100% MVC. Larger muscles, such as those in the leg or arm, recruit motor units at least to 90% MCV, and possibly higher. Their firing rates have a relatively smaller dynamic swing. Thus, smaller muscles rely primarily on firing rate and larger muscles rely primarily on recruitment to modulate their force. High cross-correlation functions in firing rate behavior within a muscle were observed between individual motor unit firing rates at constant force isometric contraction. Thus the nervous system does not control the firing rate of motor units individually. Instead, it acts on the pool of homonymous motoneurons in a uniform fashion. Electrical stimulation of cutaneous receptors tends to increase the recruitment thresholds of low-threshold motor units and to decrease their firing rates, while high-threshold motor units generally exhibit a decrease in recruitment threshold and an increase in firing rate."
Si y quien habla de 5x5, yo hablo de entrenar pesado. Al 80% de 1RM se reclutan todas las fibras musculares desde la primera repetición, este peso corresponde a un rango de entre 5-8 rep. para culturista intermedios-avanzados. Yo tengo un estudio de rango de repeticiones e hipertrofia donde se hicieron pruebas sobre tres rangos para piernas y los que entrenaron a rangos bajos son los que mas hipertrofia ganarón.
Ademas yo no digo que en todos los ejercicios hay que usar ese rango, sino solo en los que mayor respuesta hormonal producen.
Vale.
¿Eso opinas que es válido para todos los músculos?
¿Tienes más datos acerca de ello?
En mi opinión y experiencia, trabajar con pesos pesados en todos los ejercicios es demaciado, haces que te estanques mas rapido en los pesos. Por eso yo uso el rango de 5-8 (o 6-8) solo en el primer ejercicio pesado que recluta mas fibras para cada grupo muscular:
Por ejemplo, si entreno cuadriceps y hago sentadilla, prensa y extensiones solo entreno pesado en sentadilla, en prensa y extensiones uso pesos mas livianos. (rango 10-12). Si entreno pecho y hago press plano, press inclinado y aperturas, entonces uso pesos pesado en press de pecho solamente.
Pero bueno, habra gente que le gusta trabajar pesado en todos los ejercicios, pero como dije antes si trabajas pesado en todos te estancas antes según mi experiencia.
¿Cuántas series haces tú del básico? ¿Siempre con el mismo peso o en pirámide? ¿ascendente o descendente?
¿Qué tipo de rutina haces tú?
Estaba convencido de que hacías un 5 x 5 y no me cuadra con los ejercicios que mencionas