electron
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_cintura_
Buenas gente del mundillo, me acabo de registrar y espero que me podais echar una mano en la elaboración de la dieta que voy a seguir a partir de ya. Lo que quiero es ganar volumen no me importa coger un poco de grasa ahora aunque prefiero subir limpiamente.
Os la pongo y ya me decis k os parece ¿ok? PD:la leche es desnatada y los sandwiches integrales.
pues eso ahi va:
(peso 73 mido 1.87 mas o menos y voy a entrenar 3 dias en semana a parte hare 1 o 2 dias de aerobico)
MI DIETA DE VOLUMEN
Desayuno 07:30
Tazón de muesli con leche
Vaso de zumo de naranja
Tortilla de 3 claras y una yema
¿añado cambio o quito algo?
Media mañana 09:30
Sándwich con 3 o 4 lonchas de pavo, pollo o atún natural
Taza de muesli con leche y miel
Manzana
¿añado cambio o quito algo?
----Pre entrenamiento: un par de vasos de zumo
*Entrenamiento 3 días por semana*----Post entrenamiento: 1 ó 2 plátanos y uno o dos filetes de pollo.
¿añado o quito algo?
Almuerzo 14:00
Pasta, arroz o similar
Carne con ensalada
Pan blanco
Fruta
¿añado cambio o quito algo?
Merienda 18:30
Sándwich con 3 o 4 lonchas de pavo, pollo o atún natural
Arroz o avena con leche
Fruta
¿añado cambio o quito algo?
Merienda 20:30
2 vasos grandes de leche
3 ó 4 patatas cocidas
¿añado cambio o quito algo?
Cena 22:00
Pasta, arroz o similar
Carne o pescado con ensalada
Yogur
Fruta
¿añado cambio o quito algo?
Antes de acostarme ¿k tomo?¿?
gracias por adelantado por vuestra ayuda compis. un saludo _ducha_
Buenas gente del mundillo, me acabo de registrar y espero que me podais echar una mano en la elaboración de la dieta que voy a seguir a partir de ya. Lo que quiero es ganar volumen no me importa coger un poco de grasa ahora aunque prefiero subir limpiamente.
Os la pongo y ya me decis k os parece ¿ok? PD:la leche es desnatada y los sandwiches integrales.
pues eso ahi va:
(peso 73 mido 1.87 mas o menos y voy a entrenar 3 dias en semana a parte hare 1 o 2 dias de aerobico)
MI DIETA DE VOLUMEN
Desayuno 07:30
Tazón de muesli con leche
Vaso de zumo de naranja
Tortilla de 3 claras y una yema
¿añado cambio o quito algo?
Media mañana 09:30
Sándwich con 3 o 4 lonchas de pavo, pollo o atún natural
Taza de muesli con leche y miel
Manzana
¿añado cambio o quito algo?
----Pre entrenamiento: un par de vasos de zumo
*Entrenamiento 3 días por semana*----Post entrenamiento: 1 ó 2 plátanos y uno o dos filetes de pollo.
¿añado o quito algo?
Almuerzo 14:00
Pasta, arroz o similar
Carne con ensalada
Pan blanco
Fruta
¿añado cambio o quito algo?
Merienda 18:30
Sándwich con 3 o 4 lonchas de pavo, pollo o atún natural
Arroz o avena con leche
Fruta
¿añado cambio o quito algo?
Merienda 20:30
2 vasos grandes de leche
3 ó 4 patatas cocidas
¿añado cambio o quito algo?
Cena 22:00
Pasta, arroz o similar
Carne o pescado con ensalada
Yogur
Fruta
¿añado cambio o quito algo?
Antes de acostarme ¿k tomo?¿?
gracias por adelantado por vuestra ayuda compis. un saludo _ducha_