isabella3
New member
un saludo a todos!!
llevo ya 4 meses en el gym basicamente aumentar peso masa muscular ,pero no he visto muchos cambios ,no se que estoy haciendo mal
quisiera que me ayudaran con una dieta alta en proteina que sea efectiva pero que sea economica,que sea baja en grasas ya que las mujeres almacenamos mas grasa que lo hombres
espero puedan ayudarme
pd:cualquier aporte sirve
gracias
mido 156 y mi peso es 45 k
9:00 am desayudo:leche y cereal y una fruta
12:30 pm almuerzo,pollo,arroz,papas,ensalada
4:00pm fruta
6:30 voy al gym 4 dias a la semana lunes pierna,pantorrila,cintura y abdominales,martes:cola, pantorrila,cintura y abdominales,miercoles descanso.juevesierna ,brazo,espalda y pantorrilla,viernes :cola,pantorrilla. de cada ejercicio o aparato hago 4 series de 10
9:00 cena:carne,arroz,arepa,verdura y vaso de proteina whey .espero puedan ayudarme sin &%&%$$ y mucho menos sarcasmo
gracias
llevo ya 4 meses en el gym basicamente aumentar peso masa muscular ,pero no he visto muchos cambios ,no se que estoy haciendo mal
quisiera que me ayudaran con una dieta alta en proteina que sea efectiva pero que sea economica,que sea baja en grasas ya que las mujeres almacenamos mas grasa que lo hombres
espero puedan ayudarme
pd:cualquier aporte sirve
gracias
mido 156 y mi peso es 45 k
9:00 am desayudo:leche y cereal y una fruta
12:30 pm almuerzo,pollo,arroz,papas,ensalada
4:00pm fruta
6:30 voy al gym 4 dias a la semana lunes pierna,pantorrila,cintura y abdominales,martes:cola, pantorrila,cintura y abdominales,miercoles descanso.juevesierna ,brazo,espalda y pantorrilla,viernes :cola,pantorrilla. de cada ejercicio o aparato hago 4 series de 10
9:00 cena:carne,arroz,arepa,verdura y vaso de proteina whey .espero puedan ayudarme sin &%&%$$ y mucho menos sarcasmo
gracias
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