ayuda con entrenamiento y dietas

Pablomad

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buenas me presento, soy pablo, tengo 21 años y peso 63 kg. mi intencion es cojer masa muscular pero no quiero "incharme" y tonificar, quisiera que me aconsejaseis sobre que hacer.
mi dieta
9-desayuno-leche con cereales o avena.
1130- sandwich de pavo o jamon y lata de atun
2 legumbres o arroz o pasta y carne o pescado
7 lata de atun y barrita energetica
9 gimnasio
11 cena igual q comida pero un poco mas floja.

estoy iniciandome pero no se si hago lo correcto sobre todo por la hora de ir al gimnasio, pero por trabajo no puedo ir antes.

gimnasio. 4 dias (lunes martes jueves y viernes)
5 minutos de calentamiento (aerobico)
maquinas
abs
20 de aerobico
 
Date una vuelta pr la seccion de dietas y rutinas. En la seccion "importantes" tienes miles de trucos y consejos para hacerte tu mismo tu propia dieta y rutina.

SALUDOS y bienvenido al foro
 
gracias, se que no es el sitio mas correcto el foro general, pero ando un poco perdido, de todas formas mirare en dietas, rutinas y demas. aunque espero vuestros consejos.gracias
 
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