eraserhead
New member
uenas a todos,
acabo de empezar en todo esto y la verdad que llevo todo el dia leyendo los foros desde la oficina (y no trabajando demasiado, creo que el jefe me ha pillado un par de veces haha)
tengo 28 años, mido 173 y peso 75 kilos. no estoy gordo pero tengo panza y tetillas y los brazos muy delgados. no tengo nada de musculo, vamos. nada de nada.
hace dos años pesaba 82 kilos de puro cebo y me apunte a un gimnasio. un par de dias por semana y una rutina muy normal (ademas de reducir el alcohol, la mayoria de grasas y algunos carbohidratos) y en unos 5 meses me puse a 71. empece tambien a notar musculo por primera vez y podia comer todo lo que me diera la gana que no habia manera de engordar.
han pasado dos años y despues de cambiarme de curro y tener novia y dejar el gimnasio hace un año, me he vuelto a engordar. he hecho dietas pero lo unico que me sirven es que, despues de un mes de mucho mucho esfuerzo, pierdo solo un kilo y a la que tenemos alguna comida familiar o lo que sea, lo recupero en un dia. hay que joderse, me cuesta un mes perderlo y lo gano en un fin de semana. total que estoy siempre asi de altibajos, kilo arribo y abajo pero siempre gordete.
como no tengo tiempo de ir al gimnasio (mi curro es de aquellos de casi 24h al dia) me he comprado una bici estatica y un par de mancuernas de 10 kilos cada uno. ya se que no es mucho y poco a poco ire intentando ampliar el equipo.
de momento hago, 3 dias a la semana, unos 40 o 45 minutos de bicicleta hasta que sudo como un cerdo. llevo ya un mes asi pero no he notado ninguna perdida de peso. y no conozco demasiados ejercicios con las mancuernas.
ya se que es un coñazo leer esto, y sobretodo para los profesionales que veo que hay en el foro pero estaria immensamente agradecido si alguien me puediera ayudar con algun primer plan de entrenamiento para empezar a acelerar el metabolismo, ganar musculo y perder grasa, con lo que tengo (3 dias a la semana, 2 mancuernas a las que les puedo comprar mas peso y una bici estatica).
comer como bien. mucho verde, pollo, ternera, yogurts, casi nada de embutidos, y mucho pescado y grasas naturales (ahuacate, aceite de oliva etc). y muy pocos carbohidratos. decidme si creeis que tengo que cambiar algo. ah, una ultima cosa: los lunes siempre entreno por la tarde (a eso de las 19:00) y los miercoles y viernes por la mañana antes de entrar en el curro (a eso de las 8:00).
muchisimas gracias por vuestro tiempo y muchas felicidades por este foro y este comunidad tan activa
acabo de empezar en todo esto y la verdad que llevo todo el dia leyendo los foros desde la oficina (y no trabajando demasiado, creo que el jefe me ha pillado un par de veces haha)
tengo 28 años, mido 173 y peso 75 kilos. no estoy gordo pero tengo panza y tetillas y los brazos muy delgados. no tengo nada de musculo, vamos. nada de nada.
hace dos años pesaba 82 kilos de puro cebo y me apunte a un gimnasio. un par de dias por semana y una rutina muy normal (ademas de reducir el alcohol, la mayoria de grasas y algunos carbohidratos) y en unos 5 meses me puse a 71. empece tambien a notar musculo por primera vez y podia comer todo lo que me diera la gana que no habia manera de engordar.
han pasado dos años y despues de cambiarme de curro y tener novia y dejar el gimnasio hace un año, me he vuelto a engordar. he hecho dietas pero lo unico que me sirven es que, despues de un mes de mucho mucho esfuerzo, pierdo solo un kilo y a la que tenemos alguna comida familiar o lo que sea, lo recupero en un dia. hay que joderse, me cuesta un mes perderlo y lo gano en un fin de semana. total que estoy siempre asi de altibajos, kilo arribo y abajo pero siempre gordete.
como no tengo tiempo de ir al gimnasio (mi curro es de aquellos de casi 24h al dia) me he comprado una bici estatica y un par de mancuernas de 10 kilos cada uno. ya se que no es mucho y poco a poco ire intentando ampliar el equipo.
de momento hago, 3 dias a la semana, unos 40 o 45 minutos de bicicleta hasta que sudo como un cerdo. llevo ya un mes asi pero no he notado ninguna perdida de peso. y no conozco demasiados ejercicios con las mancuernas.
ya se que es un coñazo leer esto, y sobretodo para los profesionales que veo que hay en el foro pero estaria immensamente agradecido si alguien me puediera ayudar con algun primer plan de entrenamiento para empezar a acelerar el metabolismo, ganar musculo y perder grasa, con lo que tengo (3 dias a la semana, 2 mancuernas a las que les puedo comprar mas peso y una bici estatica).
comer como bien. mucho verde, pollo, ternera, yogurts, casi nada de embutidos, y mucho pescado y grasas naturales (ahuacate, aceite de oliva etc). y muy pocos carbohidratos. decidme si creeis que tengo que cambiar algo. ah, una ultima cosa: los lunes siempre entreno por la tarde (a eso de las 19:00) y los miercoles y viernes por la mañana antes de entrar en el curro (a eso de las 8:00).
muchisimas gracias por vuestro tiempo y muchas felicidades por este foro y este comunidad tan activa
