Hola compañeros,
he estado durante poco mas de 2 meses haciendo una rutina de volumen (la cual me ha ido muy bien!) para coger un poco de tono muscular de la siguiente manera:
Lunes: Pecho - triceps
- PECHO Press de banca 4x 10/8/8/6
- PECHO Press superior 4x 10/8/8/6
- PECHO Aperturas en banco plano con mancuernas 3x 10/8/6
- PECHO Cruce de poleas 3x 10/8/6
- TRICEPS Press frances 4x 10/8/8/6
- TRICEPS Press en barra 4x 10/8/8/6
- TRICEPS Fondos en paralelas 3x12 + fallo
Miercoles: Hombro - Piernas
- HOMBRO Press militar en banco 4x 10/8/8/6
- HOMBRO Elevaciones frontales 2x 10/8
- HOMBRO Elevaciones laterales 4x 10/8/8/6
- HOMBRO Pajaros 3x 10/8/6
- PIERNAS Sentadillas 5x 12/10/8/8/6
- PIERNAS Prensa 3x 10/8/6
- PIERNAS Extension de piernas 3x 10/8/6
- PIERNAS Zancadas 4x 10/8/8/6
Viernes: Biceps - Espalda
- BICEPS Curl con Barra z 4x 10/8/8/6
- BICEPS Alterno en mancuernas 3x 10/8/6
- BICEPS Martillo 4x 10/8/8/6
- ESPALDA Jalon trasnuca 4x 10/8/8/6
- ESPALDA Remo con barra 4x 10/8/8/6
- ESPALDA Jalon agarre invertido al pecho 3x 10/8/6
- ESPALDA Peso muerto 3x 10/8/6
Martes - Jueves: Cardio + abdominales (Gym)
CINTA 15'
ABDOMINALES INFERIORES 4x35
ABDOMINALES OBLICUOS 4x35
ABDOMINALES SUPERIORES 4x35
LUMBARES 4x20
ESPALDA REMO EN MAQUINA 20'
Hace una semana que lo deje para empezar a hacer kickboxing 2 veces a la semana (lunes y miercoles). Me he dado cuenta lo primero de todo que apenas tengo fondo, a media clase estoy que echo los bronquios...
Ahora quiero preparar una nueva rutina, para seguir cogiendo tono muscular, y fondo para aguantar bien las clases... La verdad es que no se como enfocarla... De momento lo mas claro es que tendre que hacer abdominales y 15-20' de cinta los 3 dias de rutina, ademas de disminuir algo el peso y subir las repeticiones, supongo...
¿Alguno de los que haceis full, kick, thai... podeis poner vuestra rutina o ayudarme a prepararla? Es que voy muy perdido (era mas facil con volumen!!) _salta_
he estado durante poco mas de 2 meses haciendo una rutina de volumen (la cual me ha ido muy bien!) para coger un poco de tono muscular de la siguiente manera:
Lunes: Pecho - triceps
- PECHO Press de banca 4x 10/8/8/6
- PECHO Press superior 4x 10/8/8/6
- PECHO Aperturas en banco plano con mancuernas 3x 10/8/6
- PECHO Cruce de poleas 3x 10/8/6
- TRICEPS Press frances 4x 10/8/8/6
- TRICEPS Press en barra 4x 10/8/8/6
- TRICEPS Fondos en paralelas 3x12 + fallo
Miercoles: Hombro - Piernas
- HOMBRO Press militar en banco 4x 10/8/8/6
- HOMBRO Elevaciones frontales 2x 10/8
- HOMBRO Elevaciones laterales 4x 10/8/8/6
- HOMBRO Pajaros 3x 10/8/6
- PIERNAS Sentadillas 5x 12/10/8/8/6
- PIERNAS Prensa 3x 10/8/6
- PIERNAS Extension de piernas 3x 10/8/6
- PIERNAS Zancadas 4x 10/8/8/6
Viernes: Biceps - Espalda
- BICEPS Curl con Barra z 4x 10/8/8/6
- BICEPS Alterno en mancuernas 3x 10/8/6
- BICEPS Martillo 4x 10/8/8/6
- ESPALDA Jalon trasnuca 4x 10/8/8/6
- ESPALDA Remo con barra 4x 10/8/8/6
- ESPALDA Jalon agarre invertido al pecho 3x 10/8/6
- ESPALDA Peso muerto 3x 10/8/6
Martes - Jueves: Cardio + abdominales (Gym)
CINTA 15'
ABDOMINALES INFERIORES 4x35
ABDOMINALES OBLICUOS 4x35
ABDOMINALES SUPERIORES 4x35
LUMBARES 4x20
ESPALDA REMO EN MAQUINA 20'
Hace una semana que lo deje para empezar a hacer kickboxing 2 veces a la semana (lunes y miercoles). Me he dado cuenta lo primero de todo que apenas tengo fondo, a media clase estoy que echo los bronquios...
Ahora quiero preparar una nueva rutina, para seguir cogiendo tono muscular, y fondo para aguantar bien las clases... La verdad es que no se como enfocarla... De momento lo mas claro es que tendre que hacer abdominales y 15-20' de cinta los 3 dias de rutina, ademas de disminuir algo el peso y subir las repeticiones, supongo...
¿Alguno de los que haceis full, kick, thai... podeis poner vuestra rutina o ayudarme a prepararla? Es que voy muy perdido (era mas facil con volumen!!) _salta_